痛經是很多女性都有的一種生理現象。其實痛經一般來說是不需要特別治療的。大多數女性在結婚之后痛經就會自動好轉。但是結婚之前的女性卻時常會被痛經折磨。其實瑜伽中的很多動作可以緩解痛經。本文將介紹一下緩解痛經的瑜伽體式。

第一式：雙腿背部伸展

① 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；

② 隨著下一次的呼氣，折疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下；

③ 保持3-5次深呼吸。

第二式：快樂嬰兒式

① 骨盆保持中位，吸氣時，彎曲雙腿向上抬高，兩只手抓住腳的外側，慢慢地將雙腿拉向自己，讓腳心朝上，膝關節向兩側打開；

② 想象著自己像嬰兒一樣放松，并感受大腿內側和下背部的伸展。在這里保持，你會感覺下腹部的放松，疼痛感也有所減輕。

第三式：上伸腿式

① 這個體式很簡單，就是讓雙腿和身體保持90度，經期不適宜讓下腹部發力，所以建議雙腿靠墻，保持這個體式；

② 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環，促進腰部周圍的血液供應，有效緩解腰部酸痛、疲勞，但不宜練習時間過長；

第四式：束角式

① 雙腿保持平直地坐在墊子上，上半身保持中正， 膝蓋向兩側彎曲，使雙腳腳后跟貼近會陰處，腳掌相對，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，并用雙手環抱雙腳腳背；

② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于墊子上；

③ 保持5個深呼吸后，把脊柱慢慢從地面往上抬起來，松開雙手放在身后作支撐，雙腿向前伸直，輕輕抖動放松。

第五式：仰臥束角式

① 仰臥，背部下方可以用長枕、毯子墊起來，讓臀部貼于地面，這樣下腰部就有一個弧度；

② 彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置；

③ 閉上眼睛，保持5次深長的呼吸；

④ 這個動作能夠促進盆腔內血液循環，滋養卵巢和子宮，練習時會讓人感覺非常地舒服。另外，這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統，對于男女都適用。

第六式：單腿背部伸展式

① 坐立在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳后跟放在左大腿內側，左腿向前伸直；

② 呼氣，雙手抓住前腳掌的兩側，背部脊柱向前向下延伸，腹部前側盡量貼向大腿處；

③ 下巴盡量貼向墊子，在這里保持5組緩慢而深長的呼吸；

④ 緩慢起身，反方向重復練習。

第七式：挺尸式

① 仰臥在墊子上，調整身體，使得你的身體左右兩側關于脊柱對稱；

② 兩腳微微向兩側分開，腳尖向外，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上；

③ 擺好姿勢后，舌尖輕點下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸；

⑤ 每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節一節的向下垂；

⑥ 將意識集中在呼吸上，體會瑜伽帶給你身心的放松，放松3-5分鐘。

本文介紹了七個可以緩解痛經的瑜伽體式。如果你的痛經比較嚴重，如果你不想吃止痛片來緩解痛經，那么你完全可以通過練習本文介紹的這些瑜伽體式來實現緩解痛經的目的哦。