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拉瑪澤呼吸法訓練步驟

拉瑪澤呼吸法訓練步驟

孕婦的生產是一個比較艱難比較疼痛的過程,這也是媽媽們生寶寶很辛苦的原因。如果有一個能減輕痛苦的方法肯定是最好了,拉瑪澤生產呼吸法就是一個不錯的方法。從懷孕七個月開始到分娩的期間可以進行這個訓練學習,這個方法可以有效的轉移疼痛,放松肌肉,接下來就來學習一下吧。

一)首先要進行一些正式開始前的準備,廓清式呼吸也就是即深呼吸,可以使全身肌肉放松

二)然后進行縮緊與放松運動:

緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把緊縮的左臂想象成子宮收縮,要作到除了子宮之外的其余部分放松

口令:廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

練習:緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。

三)呼吸運動:用于宮縮時,采取胸式呼吸的方法,減少子宮壓迫。

1)、潛伏期的呼吸:

潛伏期時每隔5-20min一次宮縮,每次宮縮持續時間為30-60s,宮口開0-2cm或者3cm。

口令:

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重復6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

2)、加速期的呼吸:

加速期時每隔2-4min一次宮縮,每次宮縮持續時間為45-60s,宮口開4-8cm

口令:

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

4)、閉氣運動:

閉氣運動時為第二產程,宮口全開10cm,胎兒娩出。

口令:

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸氣、憋氣、用力(從1數到10)

吸氣、憋氣、用力(從1數到10)

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

孕婦一個人練習時,可平躺在墊子上,雙腿分開,抬高放在椅子或沙發上,雙膝彎曲,臀部盡量靠近椅子

5)、哈氣運動:

哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍,此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

6)、吹蠟燭運動

方法:以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令:不要用力――吹蠟燭。

在進行拉瑪澤呼吸法時前,準媽媽們可以先為自己創造一個舒適的環境,可以放一個自己喜歡的輕音樂,然后一定要保持一個愉快的心情,這樣才有利于這個方法對身體起作用。拉瑪澤呼吸法可以減媽媽們對于生產的恐懼,更重要的是能有效的減輕分娩時的痛苦,有條件的準媽媽們都可以學習一下。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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