网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后減肥瑜伽動作

產后減肥瑜伽動作

對于很多女性來說,生完孩子最擔心的莫過于就是身材走形、肥胖臃腫,昔日苗條身材不復存在。因為不論產前還是產后,必須要攝入足夠的營養,才能保證寶寶有足夠的奶水喝。所以,通過節食減肥這條路是走不通了。其實,除了節食,還可以通過產后瑜伽來減肥。

產后減肥瑜伽動作方法

虎式

1.兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。

2.抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。

3.慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟,每條腿做5次。

肩臂式

1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;

2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸;

3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

骨盆式

1、雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,后背觸地;

2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。

3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

拉弓式

1.身體保持立正姿勢,深呼吸。

2.呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。

3.上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

3.轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

腹式呼吸

1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;

2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;

3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。

4、相反的方向重復一次。

當然啦,如果媽媽們看文字不懂怎么做的話,可以通過視頻來學習,也可以去報名瑜伽班或者請瑜伽老師來教。不過最重要的是要堅持做才有效果,為了能有個好身材,媽媽們一定要堅持下去喲!

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品一区 | 久久精品视频91 | 国产卡1卡2卡三卡网站免费 | 视频一区二区在线播放 | 免费国产成人高清视频网站 | 一区二区三区四区日韩 | 成人午夜在线 | 免费黄色的网站 | 国产午夜一区二区在线观看 | 九九99九九精彩 | h视频在线看 | 色一色综合 | 欧美日韩视频在线 | 天天干干干 | 好爽好黄的视频 | 黄色私人影院 | 日韩三级中文字幕 | 欧美日韩国产另类在线观看 | 国产免费一区二区三区在线观看 | 中文欧美日韩 | 在线成人tv天堂中文字幕 | 成人免费网址在线 | 免费观看三级毛片 | 午夜高清视频在线观看 | 免费午夜在线视频 | 久久99精品免费视频 | 日日狠狠太爽爽 | 曰批免费视频播放在线看片 | 成人啪精品视频免费网站 | 中文字幕一区二区三区在线观看 | 日韩精品免费一区二区三区 | 欧美不卡一区二区三区 | 羞羞免费网站 | 欧美成人午夜视频在线观看 | 波多野结衣在线不卡 | 色一情一乱一伦一区二区三区 | 久久久久18 | 日韩欧美一区二区三区视频 | 青春草视频在线 | 亚洲黄色影视 | 日韩毛片高清免费 |