對于很多女性來說,生完孩子最擔心的莫過于就是身材走形、肥胖臃腫,昔日苗條身材不復存在。因為不論產前還是產后,必須要攝入足夠的營養,才能保證寶寶有足夠的奶水喝。所以,通過節食減肥這條路是走不通了。其實,除了節食,還可以通過產后瑜伽來減肥。
產后減肥瑜伽動作方法
虎式
1.兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。
2.抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。
3.慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟,每條腿做5次。
肩臂式
1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;
2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。
骨盆式
1、雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,后背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。
3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
拉弓式
1.身體保持立正姿勢,深呼吸。
2.呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。
3.上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
3.轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
腹式呼吸
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。
4、相反的方向重復一次。
當然啦,如果媽媽們看文字不懂怎么做的話,可以通過視頻來學習,也可以去報名瑜伽班或者請瑜伽老師來教。不過最重要的是要堅持做才有效果,為了能有個好身材,媽媽們一定要堅持下去喲!
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