親子瑜伽初級教程

不少朋友都喜歡練習瑜伽，尤其是近年來比較流行的親子瑜伽更受到了大眾的喜愛，對于想要練習親子瑜伽的朋友而言，一定很想要了解親子瑜伽初級教程的相關內容，以便于更好的練習親子瑜伽。那么，親子瑜伽初級教程是怎樣的呢？

一、輪式

1、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

2、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

二、戰士二式

1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

3、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

4、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態。

三、劃船式

媽媽和寶貝相對而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動背部向前壓低。繼續呼氣，盡量上身貼向腿部；循環練習10次；反方向再做1次。

親子瑜伽初級教程是怎樣的呢？上面為大家介紹了親子瑜伽初級教程常見的幾個體式，分別是輪式、戰士二式以及劃船式，這三個體式都比較簡單，對于新手而言很容易學會。如果你要和孩子一起練習親子瑜伽，不妨練習這三個體式哦！

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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