分娩對于媽媽來說既興奮又害怕，只要生過寶寶的媽媽都會埋怨說分娩疼痛真的絕了，疼的無法呼吸！然而近些日子出現一種能一定程度減緩媽媽分娩陣痛的好方法—拉瑪澤呼吸法，媽網百科也有把拉瑪澤呼吸法視頻 下載分析，下面也給大家分享一下。

自從媽網百科把把拉瑪澤呼吸法視頻 下載剖析之后，給些準媽媽嘗試看看效果，經反饋確定能減痛不少。這種拉瑪澤呼吸法，又稱心里預防式的分娩準備法，適用于孕期（7個月）到臨產。雖然效果遠不能和藥物止痛相比，但在一定程度上減緩分娩陣痛，減少媽媽對分娩恐懼。

拉瑪澤呼吸法是通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，可以讓媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，減少分娩時子宮收縮引起的不適，減少分娩的疼痛感，從而讓媽媽順利完成分娩。

下面看看拉瑪澤呼吸法教學內容：

1、廓清式呼吸。是指慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出；

2、胸式呼吸。媽媽身體放松，眼睛注視一定點，鼻吸氣，感覺胸廓膨起，嘴吐氣，胸廓慢慢恢復原來的位置，腹部保持放松；每分鐘6-9次，平穩、呼吸量均勻。每天練習五次，每次以60秒為計。

3、淺而慢加速呼吸。同上，放松，眼睛注視一定點，鼻吸氣，口吐氣，隨子宮收縮加強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。

4、淺的呼吸。微張開嘴吸吐，保持高位呼吸，在喉嚨處發聲；吸和吐的氣一致，避免換氣過度；連續4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。

5、閉氣用力運動。平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發上，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。接著大口吸氣后憋氣，往下用力，頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮，盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。預產期前3周每天練習。

6、吹蠟燭運動。在分娩時，子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想要用力，可以吹蠟燭方式快速呼吸。

以上就是媽網百科整理拉瑪澤呼吸法視頻教學的內容，大家想要更清晰明了學習，可以自行在網上下載，然后選擇個安靜、舒適的環境慢慢的練習。希望這次推薦的呼吸法能幫助各位準媽媽在分娩時減少些疼痛，更輕松完成分娩哦！