大家都知道剖腹產(chǎn)媽媽相對(duì)于順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)是不一樣的，剖腹產(chǎn)手術(shù)后留下的切口，需要更長(zhǎng)一段時(shí)間才能愈合，所以并不是順產(chǎn)后恢復(fù)方法都適用，然而通過運(yùn)動(dòng)的確可以幫助剖腹產(chǎn)后恢復(fù)。媽網(wǎng)百科看了不少剖腹產(chǎn)后恢復(fù)操帶圖的案例，今天就給剖腹產(chǎn)媽媽梳理分享一下，請(qǐng)看介紹。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。

1、產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動(dòng)

①、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?/span>

②、兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。

③、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

④、兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時(shí)閉氣。

⑤、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢(shì)。

⑥、最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時(shí)吐氣，吐完氣之后，只手放開回復(fù)原姿勢(shì)，反覆做5次。

2、下半身伸展運(yùn)動(dòng)

①、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

②、右腳不動(dòng)，左膝弓起。

③、將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重複做5次。

3、腹腰運(yùn)動(dòng)

①、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產(chǎn)婦的頸下方。

②、輔助者將產(chǎn)婦的頭抬起來，此時(shí)產(chǎn)婦暫時(shí)閉氣，再緩緩?fù)職狻?/span>

③、輔助者用力扶起產(chǎn)婦的上半身，產(chǎn)婦在過程中保持吐氣。

④、最后，產(chǎn)婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)做5次。

4、骨盆運(yùn)動(dòng)

①、平躺、雙膝彎曲。

②、收縮臀部的肌肉向上提肛。

③、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。

④、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松，5-10秒后，重復(fù)收縮。

⑤、運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

以上就是媽網(wǎng)百科收集一些剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操，剖腹產(chǎn)媽媽也可以上網(wǎng)找一些剖腹產(chǎn)后恢復(fù)操帶圖片的案例來照著學(xué)，需要注意的是媽媽在做恢復(fù)操要量力而為，切忌急功近利以免傷到自己哦！