便秘是一件很痛苦的事情，對(duì)自己身體、生活都會(huì)產(chǎn)生不良和不便的影響。偏偏便秘卻是孕婦和產(chǎn)婦最常遇到的煩惱之一，加上這期間飲食精細(xì)了，運(yùn)動(dòng)少了，更是容易加重便秘的癥狀。準(zhǔn)媽媽新媽媽們不禁苦惱地問：孕婦產(chǎn)婦便秘怎么辦？

什么是便秘

便秘是由于腸蠕動(dòng)及腸張力減弱，排空時(shí)間延長(zhǎng)，水分被腸壁吸收，導(dǎo)致糞便干結(jié)、糞便量減少、排便次數(shù)減少、排便費(fèi)力等癥狀。醫(yī)學(xué)上一般把便秘定義為排便的次數(shù)少于每周3次，并伴明顯排便困難。

懷孕時(shí)，孕婦體內(nèi)分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。加上進(jìn)食高蛋白、高脂肪食物，忽視蔬菜的攝入，運(yùn)動(dòng)量減少，也是導(dǎo)致孕婦便秘的原因。

生寶寶后，產(chǎn)婦胃腸功能仍然很弱，腸蠕動(dòng)慢，坐月子時(shí)傳統(tǒng)大補(bǔ)容易導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不合理，少運(yùn)動(dòng)；經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，腹部肌肉和盆底組織松弛，也會(huì)使排便力量減弱而便秘。

       孕婦產(chǎn)婦便秘怎么辦？

1.    高纖維飲食：改善飲食結(jié)構(gòu)，如粗糧、蔬菜、合適的水果，刺激腸道蠕動(dòng)。

2.    補(bǔ)充水分：多飲水，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3.    增加易產(chǎn)氣食物：促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

4.    適當(dāng)增加脂肪供給：植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。

5.    適量的運(yùn)動(dòng)：可以增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。

6.    養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：一般在起床和早餐后，結(jié)腸蠕動(dòng)變得活躍，可進(jìn)行定時(shí)排便訓(xùn)練。

7.    切勿亂用藥：切不可亂用瀉藥，對(duì)自身及寶寶造成危害。必要時(shí)需遵醫(yī)囑。

便秘讓人苦不堪言，影響身體，影響寶寶。其實(shí)只要多注意以上細(xì)節(jié)，調(diào)整情緒，保持身心愉快，孕婦產(chǎn)婦便秘癥狀是可以得到緩解和預(yù)防的。即使真的面臨便秘困擾，也不必如臨大敵，過于焦慮，畢竟心理是會(huì)直接影響生理的哦！