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孕早期體操怎么做

孕早期體操怎么做

如今,產檢正常的孕婦,醫生都會建議適當運動。”養胎”并不是指在床上一動不動,合理適當的運動對準媽媽和胎兒發育都有好處。練習孕婦體操不僅方式心情,也有利于自然分娩,還能預防產后抑郁。下面,媽網百科帶您了解下孕早期孕婦體操視頻內的內容吧!

1、腿部運動

在進行腿部運動時,脊柱和全身緊貼墻壁,雙腳張開,并與肩同寬。腰部緊貼墻壁。雙腳最好與墻壁保持20厘米,然后上體貼住墻壁,下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習。

2、小腿動作

后腳跟著地,雙腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展開。后腿腳尖往前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。

3、腿部放松

仰臥后雙膝曲起。繃緊腳尖向上舉起一條腿,隨后放松。繼續繃緊,再放松,如此反復數次。彎曲膝蓋,慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復練習。

4、腿部活動

雙膝并攏,曲腿并向左向右翻倒。連續輪流交替方向。堅持每天早上和晚上做,平均5—10次最佳。

5、腳部運動

找個舒適的椅子,坐直身體。小腿與地面保持垂直,然后腳背繃直、腳趾向下,膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替進行。

6、盤腿坐

背部挺直,盤腿坐下,雙手放于膝蓋,呼吸與按壓膝蓋同時進行。此動作持續進行,早、晚做3分鐘為宜。

7、腰部運動

仰臥后雙膝曲起。手掌朝下,自然置于身體左右,邊呼氣邊挺起腰部。保持動作,邊吸氣邊數到5,呼氣的同時慢慢放松腰部。

8、腰部扭轉

并攏雙膝直立,呈45度角向左側慢慢放倒身體,在心里默數5個數。然后恢復成原來的姿勢,再向右側放倒。如此反復數次。

9、腰部拉伸

從孕5個月后開始,頭上仰,背部慢慢向下壓。然后低頭,拱起背。這個動作重復做5次。

10、提肛運動

就像憋住大小便一樣,收緊會陰肌肉和肛門肌肉,,5~10秒鐘后放松,呼氣。此動作反復進行10~15次。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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