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孕期健身操怎么做

孕期健身操怎么做

如今很多年輕的準媽媽,非常在意自己的身材。即使在懷孕中,也會適當的運動鍛煉身體。專家指出,隨著胎兒逐漸增大,孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大,因此,孕婦應該有針對性地進行鍛煉,比如做孕婦操就是不錯的選擇。

一般來說,孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促進血液循環,使骨盆關節更柔韌,肌肉更有彈性,有利于自然分娩。比如下蹲的動作,一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作,實際上,做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部,可以加強骨盆肌肉的力量,經常做做這個動作,分娩的時候就容易得多。下面,我們來具體了解孕婦健身操怎么做?

1、腳腕的運動:仰臥;左右搖擺腳腕10次;左右轉動腳腕10次;前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。

2、腳部運動:把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次:兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

3、腹肌運動:單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次;雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

4、骨盆的運動:單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次;雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

5、盤腿運動:筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅;同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。

6、貓姿: 趴下,手與雙膝分開; 邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍; 邊呼氣邊恢復到1的姿勢,邊吸氣邊前抬上身; 邊呼氣邊后撒身體,直至趴下。重復10次。

7、吹蠟式運動:仰臥,曲起雙膝,將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭,為吹熄燭焰而用力呼氣。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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