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哺乳期產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)鈣

哺乳期產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)鈣

懷孕期間,為了滿(mǎn)足自己和胎兒成長(zhǎng)的需要,大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都做足了補(bǔ)鈣的功課。等到分娩之后,媽媽們開(kāi)始全身心投入到撫養(yǎng)寶寶的生活中,總擔(dān)心寶寶缺少鈣、鋅等礦質(zhì)元素。事實(shí)上,據(jù)專(zhuān)家指出,寶寶出生6個(gè)月內(nèi)一般不會(huì)缺鈣,最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己。

哺乳媽咪是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群

很多媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣的意識(shí)不足,事實(shí)上,哺乳期女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。在哺乳期間,不管媽媽血液中含有多少鈣,每天都會(huì)有一定量的鈣通過(guò)乳汁給寶寶,來(lái)滿(mǎn)足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無(wú)私,如果自己攝鈣不足,就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣,哺乳時(shí)間久了,就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

哺乳期媽媽怎樣補(bǔ)鈣

建議媽媽通過(guò)飲食補(bǔ)鈣。一般情況下,哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外,再多吃一些含鈣多的食物,比如豆類(lèi)及豆制品、蝦、海帶等,就基本夠了。如果對(duì)牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶,可以每天補(bǔ)充一粒600毫克的鈣片,再加上飯菜中含有的鈣就可以滿(mǎn)足一天的需要了。

此外,在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng),做產(chǎn)后保健操。紫外線(xiàn)能幫人體合成維生素D,有助于人體對(duì)鈣的吸收,保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。同時(shí)盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過(guò)量的鹽、巧克力等食物,避免體內(nèi)鈣質(zhì)流失。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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