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孕期睡眠不好怎么辦

孕期睡眠不好怎么辦

睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯系,尤其是孕期的準媽媽,睡眠不足不僅對自身有著不良影響,也會影響腹中胎寶寶的健康。孕期失眠往往不是無來由的,而且因人而異,如果孕期受到失眠困擾,可能是中了以下的某一招哦!

1、荷爾蒙改變

懷孕后,受荷爾蒙改變的影響,準媽媽的情緒波動都比較大。影響準媽媽荷爾蒙改變的激素主要有兩種,分別是雌激素和黃體素,這兩種激素會導致準媽媽情緒波動起伏大,并且抗壓力、受耐性也相對的下降。由于機體一時間不能夠立即適應和產生正確的調整,這樣就會令不良情緒直接影響到睡眠質量,導致睡眠不好。

荷爾蒙改變、情緒波動起伏大的危害還是比較大的,如果準媽媽長期睡眠不好、壓力過大,很容易影響胎兒的智力和各方面的身體發育,甚至還出現早產的可能,所以提高準媽媽睡眠質量是非常重要的。

2、飲食改變

很多準媽媽在懷孕之后口味都會發生很大的改變,想要提高睡眠質量,那就應該少吃一些引起壓力的食物。常見的有咖啡、茶和各種油炸食物,這些食物中含有的飽和脂肪對于準媽媽的身體非常不利。

3、尿頻

懷孕之后,子宮為了適應胎寶寶的生長發育就會不斷的增大和擴張,這樣直接壓迫了體內的膀胱,所以就容易導致尿頻尿急的情況出現。研究發現,在懷孕期間有大部分的準媽媽都會出現尿頻的現象,不僅僅是白天,在晚上很多準媽媽也是頻繁的跑廁所,這就嚴重影響了睡眠質量。

4、焦慮、壓力大

準媽媽常常會為肚子里的胎寶寶擔心,害怕TA不健康,或者擔心懷孕期間會遇到突發情況,這就導致孕媽媽一直會有緊張的情緒,影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時間不正常也會影響到孕媽媽的睡眠質量。

睡眠不好怎么辦?

1、使用多個柔軟枕頭讓自己躺成最安逸的姿勢,可以加快入眠。 

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。  

3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。 

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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