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孕婦補鈣便秘怎么辦

孕婦補鈣便秘怎么辦

一人補鈣,兩人受益,說的就是孕婦了!準媽媽不僅要補鈣,還要特別注意補好鈣。但經常也有準媽媽表示,補鈣后會不同程度地出現便秘的癥狀,不僅補鈣的效果沒達到,還讓大腹便便的準媽媽苦不堪言。那么孕婦補鈣便秘了腫么辦呢?

減少補鈣量,盡量從食物中補鈣

之所以會便秘,是因為補鈣方式不當。如果便秘情況嚴重的話,準媽媽不妨適當減少鈣片服用劑量,或是調整服用次數,盡量在飲食中加入奶制品、豆腐、豆干、深綠色蔬菜等高鈣食物,這些食物不僅含鈣量高,也比鈣片更容易被人體吸收利用,還不會造成便秘,而且它們還含有很多“鈣”以外的營養元素哦。

多補充水分

哎呦,又便秘了,是不是又忘記喝水了?水分不足,糞便太干,腸道自然不易蠕動,還容易在排便時造成痔瘡。所以準媽媽每日至少要喝2000毫升的水,補充水分是減輕便秘的重要方法哦。

多吃粗糧、雜豆、蔬菜水果等高膳食纖維的食物

堅持吃像燕麥、玉米、蕎麥、蔬菜、紅豆、綠豆、香蕉、蘋果等富含膳食纖維的食物, 配合多喝水,能增強腸胃蠕動的效果,準媽媽不妨試試哦。

鈣片不能與牛奶混合

有的準媽媽喜歡把鈣片碾碎后,再混在牛奶或者其他食物里喝,其實這種做法是很不科學的。人體最多一次只能吸收500mg的鈣,其余的鈣經過腸胃之后,就會被排出體外。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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