网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕期夫妻體操怎么做

孕期夫妻體操怎么做

和老婆一起運動,是一種很好的胎教方式,這樣不僅能起到運動的效果,還可以增進夫妻間的感情,促進胎寶寶的生長發育。今天,我們就來介紹一些適合你和老婆一起做的“夫妻體操”。

夫妻體操第一節

具體步驟如下:

(1)準爸爸和準媽媽橫站成一排,兩人手牽手,保持兩腿張開的姿勢,腿張開的寬度要與肩同寬;

(2)分別伸出另一只手,慢慢舉到頭上,之后兩人的手連接在一起;

(3)一邊吐氣,一邊伸展側身,外腿弓,里腿繃直;

(4)慢慢將伸出的手放下,恢復最初的動作;

(5)兩人互換方向,并重復以上的動作,一般左右兩個方向各做一次;

這組動作能幫助準媽媽鍛煉分娩時使用的肌肉,使之更加靈活,同時也能消除準媽媽在孕期經常出現的腰酸背痛等癥狀。

夫妻體操第二節

具體步驟如下:

(1)準爸爸和準媽媽背對背站著,張開兩腿,保持與肩同寬;

(2)準爸爸上半身向左轉,準媽媽上半身向右轉;

(3)雙方擊打雙手,在轉身和擊打時要注意保持節奏一致;

(4)恢復原位;

(5)準媽媽的上半身向左轉,準爸爸的上半身向右轉,之后雙方擊打雙手;

(6)重復前面的動作。

這組動作能使準媽媽的腰部、腿部和手臂得到一定的鍛煉,從而消除和緩解孕期出現的臀部和腰部的不適。

夫妻體操第三節

具體步驟如下:

(1)準媽媽先盤腿坐好,挺直胸,臀部坐在正中,并舉起雙手;

(2)準爸爸站在后面,拉住準媽媽的手,輕輕地向上提拉;

(3)準媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣,吸氣時往上提,呼氣時向下松;

(4)準媽媽慢慢地合起雙手;

(5)準爸爸拉住準媽媽的一只手輕輕地向上提,準媽媽要注意在此時應調整好呼吸;

(6)重復前面的動作。

這組動作能幫助準媽媽鍛煉肩部和手臂的肌肉,緩解準媽媽胸悶、肩酸的癥狀。但在做操的時候,準爸爸一定要注意控制好力度,不能太粗魯,以免拉傷準媽媽。

夫妻體操第四節

具體步驟如下:

(1)準爸爸和準媽媽面對面坐下,膝部彎曲呈90 度;

(2)準爸爸的腿張開與肩同寬,背部略彎,收下頜;

(3)準媽媽的腿向外張,準爸爸的腿向里夾;

(4)重復前面的動作,最好能連續做四個八拍。

這組動作主要能幫助準媽媽鍛煉腿部的肌肉,這對準媽媽在分娩時的用力是很有幫助的,同時也能緩解腿部酸痛等癥狀。

夫妻體操第五節

具體步驟如下:

(1)準媽媽坐在椅子上,保持身體放松。

(2)準爸爸站在準媽媽身后,從肩部開始,沿著脊柱的方向輕輕以畫圓圈的方式按摩,一直到腰底的關節。

(3)再重復進行一次。

準爸爸學會給準媽媽按摩放松,可以緩解準媽媽宮縮時的疼痛,也能幫助準媽媽緩解孕期出現的諸多不適癥狀。但在按摩時,準爸爸應該控制好力度,用力要輕柔,按摩的時候還要多點耐心、多點關愛。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
主站蜘蛛池模板: 91麻豆传传媒波多野衣久久看 | 精品在线一区二区三区 | 国产成人在线观看免费网站 | 成年大片免费高清在线观看 | 最新午夜 | 日日爽爽 | 又黄又爽又色的黄裸乳视频 | 日本www色视频萌爱网 | 激情五月激情综合 | 免费国产成人高清在线观看视频 | 天堂中文资源网 | 2020天天干 | 一区二区精品久久 | 免费看一级黄色大片 | 天天草综合网 | 亚洲图片综合网 | 国产清纯91天堂在线观看 | 久久久精品午夜免费不卡 | 色播视频在线观看 | 天天爽天天爱 | 国产人妖性一区二区 | 一级一毛片 | 99热在线观看精品 | 韩国久播影院理论片不卡影院 | 久草视频观看 | 国产天堂亚洲精品 | 中文字幕欧美日韩久久 | a级黄视频 | 午夜影院黄 | 一区二区中文字幕在线观看 | 欧美xxxx三人交性视频 | 一级α片| 免费a级毛片在线观看 | 亚洲第一成年网站大全亚洲 | 在线精品国产第一页 | free性videos西欧极品 | 男人边吃奶边爱边做视频刺激 | 曰韩色视频 | 精品国产一区二区三区香蕉 | 欧美成人精品一区二区 | 九九国产精品视频 |