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孕婦孕晚期體操

孕婦孕晚期體操

婦女生子順產是順應天意,而且順產生子的準媽媽身體能夠很快恢復。如今,網絡上也有很多適合孕晚期孕婦的體操視頻?,F在,媽網百科帶您看看孕晚期哪些運動有助于孕婦順產呢?

1、腳部運動

把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

2、腹肌運動

單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

3、骨盆的運動

單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

4、盤腿運動

筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。

5、貓姿

趴下,手與雙膝分開,邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。邊呼氣邊恢復到1的姿勢,邊吸氣邊前抬上身。邊呼氣邊后撒身體,直至趴下。1-4重復10次。

6、吹蠟式運動

鍛煉腹肌,產后可恢復松弛的腹肌。仰臥,曲起雙膝,將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭,為吹熄燭焰而用力呼氣。

7、電梯式運動

練習收縮陰道肌肉。與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部,陰道肌肉,如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬,在“5樓”處保持2-3秒后,邊呼氣邊分5層放下腰部。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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