俗話說:缺啥補啥。孕婦可以根據(jù)自己根據(jù)自己缺失的元素有的放矢地補充。另外,懷孕的不同階段對營養(yǎng)的要求也不同,如果能夠在適當?shù)臅r期補充某類營養(yǎng),往往會達到事半功倍的效果。
1、孕早期。孕早期對食物量并不要求很大,只要飲食均衡,保證優(yōu)質蛋白質的攝入,補充少量葉酸即可。如果早孕反應很嚴重,食欲不佳,進食減少,熱量及各種營養(yǎng)素難以得到保證,可以選擇一些孕婦奶粉來補充營養(yǎng)。孕婦奶粉一般來說都強化了維生素、礦物質,但是通常熱量都比較高。在正常的飲食外喝孕婦奶粉,容易造成熱量超標,使孕婦發(fā)胖。
2、孕中期。孕中期以后,由于血容量的增多,容易出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足,出現(xiàn)貧血,在改善飲食的同時,可適當補充鐵劑量。若考慮3種以上的營養(yǎng)素缺乏,可考慮補充復合制劑。
3、孕晚期。到了孕晚期,熱量以及維生素礦物質的需求增加。以鈣為例,中國的推薦標準為孕晚期每日需要1500毫克。奶制品是鈣的一個最主要的來源,但是很多孕婦孕前很少喝奶甚至不喝奶,奶制品攝入較少,鈣的儲備就會不充足,因此,在選擇孕婦營養(yǎng)品時,除了選擇奶類及其奶制品外,可適當補充鈣劑,為了促進鈣的吸收,空閑時可以多曬曬太陽或補充維生素D制劑。