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孕早期早餐食譜

孕早期早餐食譜

孕早期飲食要以簡單、清淡、易消化吸收為原則。孕早期不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物。下面給大家推薦幾款好吃的孕早期早餐食譜。

1、紅棗桂圓銀耳羹:

原料:紅棗7枚,桂圓50克,銀耳10朵,冰糖適量。

制法:

1)將紅棗洗凈,桂圓洗凈后去皮,去核,銀耳用水發好用手撕下花瓣待用。

2)用一小鍋把桂圓、大棗、銀耳放入鍋中,加水沒過食物,放在火上加熱煮15分鐘左右,把冰糖加入,再煮幾分鐘即可。

功效:每日一次,早晚服用或加餐服用均可,有補血,益智的作用,益于腦細胞生長。

2、糖醋蓮藕:

原料:蓮藕250克,花生油15克,香油、料酒各5克,白糖35克,米醋1O克,食鹽1克,花椒10粒,蔥花少許。

制法:

1)將蓮藕去節、削皮,粗節一削兩半,切成薄片,用清水漂洗干凈。

2)炒鍋置于火上,放入花生油,燒至五成熱,放入花椒,炸出香味后撈出,再放入蔥花 略煸,倒入藕片翻炒,加入料酒、食鹽、白糖、米醋繼續翻炒,待藕片成熟,淋少許香油即 可出鍋。

功效:藕解渴、散淤,清熱生津、養血止瀉、健脾開胃。特別是熟藕有健補脾胃的作用,能增進食欲,補充營養,健腦益智。

3、水果酸奶沙拉:

原料:鮮桃100克,葡萄50克,西瓜100克,酸奶1杯(取125~250克)。

制法:

1)挑選較好的鮮桃、葡萄,分別洗凈,桃子去皮,去核,切成塊,西瓜去皮,去籽切成塊,放入容器中。

2)然后取出酸奶125克。搖勻后倒入容器中,與鮮桃、葡萄,西瓜攪勻,即可食用。其他水果均可按同樣的方法制作水果酸奶沙拉。

功效:這道沙拉不是用沙拉醬,而是用酸奶代替沙拉醬,好處是不像其他的沙拉醬那樣膽固醇含量高,熱量也比沙拉醬做出的沙拉低。酸奶中優質蛋白質的含量高,比牛奶更易于消化吸收;水果含有礦物質、維生素、葡萄糖、果糖等營養物質,有利于消化吸收,不僅能促進大腦發育,還能夠潤腸通便,防止孕婦便秘,提高機體的免疫力。


* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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