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哺乳期如何瘦身

哺乳期如何瘦身

很多女性在懷孕期間,由于補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)多且平時(shí)走動(dòng)會(huì)少一些,就容易胖起來(lái),這對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)是很煩惱的一件事,俗話說(shuō):“增重快,減肥難”,那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢?下面就教教女性同胞們?nèi)绾卧诓溉槠谑萆怼?br/>

首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學(xué)合適的減肥方法,不會(huì)給自己的身體和寶寶帶來(lái)影響,這樣才有助于減肥。哺乳期媽媽可以采取科學(xué)均衡的飲食,并且加上適合自己的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持的進(jìn)行。日積月累,攝入量減少,運(yùn)動(dòng)量增加,體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,切忌不可通過(guò)節(jié)食或者劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果。

然后是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是來(lái)自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯,要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆?jié){來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素,可代替一般的雞湯肉湯。

其次是晚餐飲食科學(xué)。哺乳期減肥,媽媽們晚餐的時(shí)候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥,比如說(shuō)紅豆、黑米和小米等,因?yàn)殡s糧里含有豐富的維生素B1,能夠提高母乳的質(zhì)量,對(duì)寶寶的發(fā)育有幫助,另外一方面粥里面水分多,不容易增肥。

最后是改變不合理的烹飪方式,在烹飪的時(shí)候不要放太多油,少用油炒油炸油煎的方式,因?yàn)檫@幾種方式容易讓媽媽長(zhǎng)脂肪,少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內(nèi)的脂肪,而不會(huì)有脂肪累積。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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