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孕婦應該多吃些什么

孕婦應該多吃些什么

  一、懷孕初期
  1、奶類:奶類營養豐富,是懷孕初期很好的營養食物,如果準媽媽不喜歡喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等
  2、蔬菜類:各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高。
  3、水果類:所有的水果都可以吃,但是木瓜有墮胎的作用,盡量少吃。
  4、粗糧:比如玉米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期盡量少吃薏米。

  二、懷孕中期
  孕中期(14—27周),此時胎兒生長發育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入 量,以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。比如,乳制品、豆類中就含有豐富的優質蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝 入過多。


  三、懷孕后期
  1、膳食纖維。防止便秘,促進腸道蠕動。
  2、蛋白質:每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主??梢远喑砸恍┖.a品。
  3、碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。
  4、維生素:應注意補充維 生素,水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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