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燕麥小米粥的做法

【導(dǎo)讀】燕麥小米粥的做法到底如何的呢,燕麥小米粥是在小米粥的基礎(chǔ)上制作出來(lái)的養(yǎng)生功效和保健作用更強(qiáng)的一道粥,小米粥本身就是非常健康的食物,我們將小米粥里面加入了燕麥,能夠起到更加全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和養(yǎng)生上面的好處。那么燕麥小米粥的做法究竟如何呢。

燕麥小米粥的做法其實(shí)很簡(jiǎn)單,大家都能自制營(yíng)養(yǎng)又健康的燕麥小米粥,方便快捷還能在匆忙的工作日吃起美味的早餐呢。

材料:小米100克,燕麥25克,枸杞10顆。

做法:將小米放入沙鍋洗一遍浸泡25分鐘左右,放入燕麥加適量水煮開(kāi)后攪拌一下,轉(zhuǎn)小火煲25分鐘關(guān)火放入枸杞(枸杞要用涼開(kāi)水沖洗一下),悶5分鐘即可。

小訣竅:小米和燕麥都是不適合長(zhǎng)時(shí)間高溫煮的,這兩種材料煮的時(shí)間是差不多的,所以,放一起煮正好,但如果是熟燕麥的話(huà)煮的時(shí)間就不一樣了,因?yàn)椋煅帑溨灰?至5分鐘即可,那就要先煮小米后放燕麥。

五谷養(yǎng)生是中國(guó)飲食文化的精髓之一,我國(guó)經(jīng)典中醫(yī)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“五谷為養(yǎng)”的說(shuō)法。如今,祖先們的智慧得到了現(xiàn)代科學(xué)研究的證實(shí),科學(xué)地食用五谷,確實(shí)對(duì)健康具有重要意義。以下給大家介紹燕麥小米粥的功效。

燕麥能滑腸通便,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋(píng)果、葡萄干,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

燕麥最受推崇的保健成分是β葡聚糖,它是一種水溶性纖維,能給燕麥帶來(lái)黏稠的口感。研究表明,燕麥中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的效果,同時(shí)又不會(huì)影響到高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的水平。

小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。小米的營(yíng)養(yǎng)比較均衡,其中的維生素和礦物質(zhì)種類(lèi)較多,含量也相對(duì)較高。小米最大的特點(diǎn)是容易消化吸收,所以不會(huì)給胃帶來(lái)很大負(fù)擔(dān),因此,有小米護(hù)胃的說(shuō)法。

燕麥本身有非常好的降低血壓的作用,而且燕麥還能降低我們?nèi)梭w的膽固醇,燕麥能夠預(yù)防心臟疾病和大腸出現(xiàn)的癌癥。而小米粥被人們譽(yù)為代參湯,可見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)之豐盛。

小米粥是健康食品,可單獨(dú)煮熬,亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等,熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)粥。小米磨成粉,可制糕點(diǎn),美味可口。不過(guò),需要注意的是,小米的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比大米更好,因?yàn)樾∶椎鞍踪|(zhì)的氨基酸組成并不理想,賴(lài)氨酸過(guò)低而亮氨酸又過(guò)高,所以不論是產(chǎn)婦,還是老弱人群,都不能完全以小米為主食,應(yīng)注意搭配,以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

燕麥在中國(guó)稱(chēng)為莜麥,俗稱(chēng)油麥、玉麥、雀麥、野麥,是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥耐寒,抗旱,對(duì)土壤的適應(yīng)性很強(qiáng),能自播繁衍。燕麥富含膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),利于排便,熱量低,升糖指數(shù)低,降脂降糖,也是高檔補(bǔ)品之一,在貧苦地區(qū)是不可缺少的干糧。

這是一道非常養(yǎng)生保健的燕麥小米粥,燕麥小米粥不但擁有了能降低血壓和血脂以及膽固醇,能預(yù)防心臟病和大腸癌的燕麥,而且還有非常健康的食品被譽(yù)為代參湯的小米粥,這樣搭配能夠給我們?nèi)梭w帶來(lái)很好的效果。那么,燕麥小米粥能經(jīng)常吃嗎?

燕麥能預(yù)防和治療由高血脂引發(fā)的心腦血管疾病。長(zhǎng)期食用燕麥片,還有利于糖尿病和肥胖的控制。粗糧對(duì)身體的益處已被大家所熟知,可是并不是人人都適合吃粗糧。不同身體狀況的人選擇適合自己的粗糧,才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。胃腸不好的人要做到粗糧細(xì)吃,食物要求以“軟爛”為宜,煮粥吃容易消化,完全不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

小米最適合熬粥,有健胃和中的作用,益五臟,補(bǔ)虛損,十分適合胃腸不好的人群和老人食用。因?yàn)樾∶资菈A性食物,所以有滋陰的功效,如果身體有酸痛或胃酸不調(diào)的患者,經(jīng)常食用小米粥,可起到養(yǎng)護(hù)的作用。根據(jù)個(gè)人需求可以長(zhǎng)期食用燕麥小米粥,小米粥本身就是非常健康的食物,我們將小米粥里面加入了燕麥,能夠起到更加全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和養(yǎng)生上面的好處。

燕麥?zhǔn)莻€(gè)寶,具有降低膽固醇、降低血壓、防治大腸癌、益肝和胃、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚等功效,反正各種現(xiàn)代病它都能發(fā)揮消滅的作用。燕麥中含有人體所需氨基酸,燕麥中的脂肪80%是對(duì)健康有益的不飽和脂肪酸。燕麥小米粥有清理腸道、降低血糖、軟化血管、預(yù)防心血管疾病的功效。燕麥還有美容、美白、減肥、幫助睡眠等諸多功效,還能起到排除體內(nèi)毒素的作用,對(duì)熱腫、熱渴、痘毒等也有一定的療效。

眾所周知,燕麥?zhǔn)歉郀I(yíng)養(yǎng)、高熱量、低脂的食材,富含豐富纖維,早上喝燕麥粥,過(guò)兩個(gè)小時(shí)喝一杯脫脂酸奶,全天再適當(dāng)?shù)爻孕┧刻熳⒁饬肯麦w重,您會(huì)看到驚人效果的。因?yàn)檠帑満写罅康纳攀忱w維,可以產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。小米最大的特點(diǎn)是容易消化吸收,所以不會(huì)給胃帶來(lái)很大負(fù)擔(dān),盡管多吃燕麥小米粥也不怕長(zhǎng)胖。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 燕麥小米粥的做法
  • 燕麥小米粥的功效
  • 燕麥小米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
  • 燕麥小米粥能經(jīng)常吃嗎
  • 吃燕麥小米粥能減肥嗎
  • 相關(guān)百科
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