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松仁的功效與作用

【導(dǎo)讀】松仁為松科植物紅松、華山松、白皮松等多種松的種仁,其味道獨(dú)特,營養(yǎng)豐富,而且能做成各種各樣的菜肴,因而受到大眾的喜愛。那么,松仁的功效與作用是什么?松仁的營養(yǎng)價(jià)值是什么?松仁的做法有哪些呢?松仁的食用注意事項(xiàng)有哪些呢?

眾所周知,適當(dāng)吃一些堅(jiān)果,對自身健康非常有益,而松仁是堅(jiān)果的一種,也就是說適當(dāng)吃一些松仁,對人體健康很有好處。那么,松仁的功效與作用是什么?

1、軟化血管。松仁中的脂肪成分是亞油酸、亞麻油酸等不飽和脂肪酸,有很好的軟化血管的作用,是中老年人的理想保健食品。

2、健腦、預(yù)防癡呆。松仁中所含的不飽和脂肪酸具有增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝,維護(hù)腦細(xì)胞功能和神經(jīng)功能的作用;另外,松仁含有豐富的磷和錳,對大腦和神經(jīng)有補(bǔ)益作用,因而是學(xué)生和腦力勞動者的健腦佳品,對老年癡呆也有很好的預(yù)防作用。

3、延緩衰老、潤膚美容。松仁含有豐富的維生素E,而維生素E的主要功效為延緩衰老、美容養(yǎng)顏等,因而常吃松仁,能起到延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

4、強(qiáng)筋壯骨、消除疲勞。松仁含有鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì),能給機(jī)體組織提供豐富的營養(yǎng)成分,因而具有強(qiáng)壯筋骨、消除疲勞的功效。

5、潤腸通便。松仁富含脂肪、棕櫚堿、揮發(fā)油等物質(zhì),能潤滑大腸而通便、緩瀉而不傷正氣,對老人體虛便秘、小兒津虧便秘有一定的食療作用。

松仁,又名羅松子、海松子,是松科植物的種仁,其營養(yǎng)非常豐富,男女老少都能食用。那么,松仁的營養(yǎng)價(jià)值是什么?

有研究發(fā)現(xiàn),每100克的松仁含有蛋白質(zhì)16.7克、脂肪63.5克、食物纖維4.6克、鈣78毫克、磷236毫克、鐵6.7毫克等,具有良好的食療功效。

1、松仁富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),能給機(jī)體組織提供豐富的營養(yǎng)成分,強(qiáng)壯筋骨,消除疲勞。

2、松仁所含的脂肪多是人體所必需的亞油酸、亞麻油酸等不飽和脂肪,可調(diào)整和降低血脂,軟化血管和防治動脈粥樣硬化;也可以減少血小板的凝聚和增加抗凝作用,并能降低血脂和血液粘稠度,預(yù)防血栓形成。

3、松仁含有豐富的脂肪、棕櫚堿、揮發(fā)油等物質(zhì),因而能潤滑大腸而通便、緩瀉而不傷正氣,尤其適用于年老體弱、產(chǎn)后、病后的潤滑通便。

4、松仁富含維生素E,能抑制細(xì)胞內(nèi)和細(xì)胞膜上的脂質(zhì)過氧化作用,保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害,并使細(xì)胞內(nèi)許多重要的酶保持正常的功能,因而具有延緩衰老的作用。所以,松仁既是中老年人的理想保健食品,又是女生潤膚美容的理想食物。

松仁是堅(jiān)果的一種,味道獨(dú)特,營養(yǎng)豐富,且能做成各種各樣的菜肴。那么,松仁的做法有哪些呢?

松仁羅勒烤南瓜

材料:南瓜,松仁,羅勒,橄欖油,粗鹽,胡椒。

做法:1、南瓜洗凈去皮,切成7厘米左右的厚片,用蔬菜花模切出花形。2、將處理好的南瓜加入少許粗鹽、胡椒,撒上適量的橄欖油,攪拌均勻后放在烤盤上。3、烤箱預(yù)熱至230度,將烤盤放入,烤10分鐘后,再撒入松仁繼續(xù)烤2分鐘左右。4、取出烤好的南瓜,撒上切碎的羅勒即可食用。

烹調(diào)小提示:如不喜歡羅勒,也可根據(jù)個(gè)人口味,換成其他的香菜。

紫薯銀耳松仁粥

材料:大米,松仁,紫薯,銀耳,蜂蜜。

做法:1、銀耳去蒂撕成小塊,洗凈后,用溫水泡發(fā);紫薯洗凈去皮,切成小方粒。2、砂鍋置火上,將淘洗干凈的大米放入其中,加入適量的清水,大火燒開后,放入紫薯,待燒開后,改為小火。3、往鍋中放入泡好的銀耳,待大米煮至軟爛時(shí)(約30分鐘,烹調(diào)過程中要用勺子多次攪拌),撒入松仁即可出鍋。4、盛出一碗,放涼至60攝氏度以下后,加入適量的蜂蜜調(diào)味即可食用。

烹調(diào)小提示:也可用冰糖來調(diào)味,味道也蠻不錯(cuò)的。

盡管松仁的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富,但在食用時(shí)必需注意一些事項(xiàng),否則會引起健康問題。那么,松仁的食用注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、出現(xiàn)哈喇味時(shí)不能食用。松仁中含有大量的不飽和脂肪酸,儲存不當(dāng)或長時(shí)間存放就會產(chǎn)生酸敗現(xiàn)象,出現(xiàn)“哈喇味”。這種松仁對人體有危害,其危害之處在于,一方面使原有的味道變差,產(chǎn)生刺喉的辛辣味;另一方面松仁中油脂酸敗的產(chǎn)物還威脅身體健康,如果大量食用,輕則引起腹瀉,重則可能造成肝臟疾病。

2、發(fā)生霉變時(shí)不能食用。松仁容易受到黃曲霉菌的污染而發(fā)生霉變,由此產(chǎn)生一種劇毒物質(zhì)——黃曲霉毒素,它會導(dǎo)致人發(fā)燒、嘔吐,甚至?xí)<吧4送猓S曲霉毒素還有致癌能力,對人體臟器的損害極大。因此,千萬不能吃發(fā)霉的松仁。

3、炒焦的松仁不能食用。松仁中含有大量脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物,當(dāng)松仁被炒焦時(shí),這些原本對身體有益的營養(yǎng)素,部分會轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)。因此,炒焦的松仁不能食用。

4、灰塵散落的松仁不宜食用。在購買時(shí)松仁時(shí),最好仔細(xì)地看看盛放的器皿底部,因?yàn)椴磺鍧嵉乃扇释鶗谄髅笙旅媛湟粚踊遥远嗔诉@些沾染灰塵的松仁,對身體也不太好。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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