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真相了,這才是孕期體重管理的正確打開方式

編輯:gemma

孕期體重管理,是每個(gè)孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了,不僅有利于胎寶寶發(fā)育,還能有助于減少分娩的難度,還可以為產(chǎn)后塑身提供一定的前期幫助。今天,匯總了N位媽媽的孕期體重管理秘籍,給大家來一個(gè)大放送!

指定計(jì)劃

孕期想要好好的管理自己的體重,首先要規(guī)律孕期生活,其中學(xué)會(huì)做出一個(gè)合理的孕期體重管理計(jì)劃,就是一件不可忽視的問題。了解孕期體重增長的規(guī)律和極限,根據(jù)自己的生活習(xí)慣做出一個(gè)合理的孕期規(guī)律,并按此執(zhí)行,這是每一個(gè)孕媽都應(yīng)該學(xué)會(huì)的。
一般來說,整個(gè)孕期增重12公斤左右最為適宜,最多不超過20公斤。但由于每個(gè)孕媽的體形和原始體重不同,因此每個(gè)人具體的標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)有所不同↓
   1.了解自己孕前體重BMI指數(shù)
   計(jì)算公式=體重(KG)/(身高M(jìn))^2;即體重?cái)?shù)(公斤)/身高數(shù)的平方(米)
   <18.5體形偏瘦,偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12~15kg
   18.5~23.9 體形標(biāo)準(zhǔn),標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg
   >23.9 體形偏胖,偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7~10kg

2.不同時(shí)期不同標(biāo)準(zhǔn)
    孕媽應(yīng)該根據(jù)不同孕期階段的實(shí)際情況,來制定增重標(biāo)準(zhǔn)。孕早期由于孕吐反胃等問題,孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的加速期,28-36周圍最大加速期,孕37周以后開始減緩。因此,制定孕期管理計(jì)劃的時(shí)候,要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況
    @鮮小姐Gracie:首先要對(duì)管理體重有些認(rèn)識(shí),所以之前看了一些孕期的書,和聽了一些醫(yī)生,營養(yǎng)師的分享。 根據(jù)這些數(shù)據(jù),把合理體重增加值每周為單位記錄在日歷上。 然后每天早上盡量相同的衣服,時(shí)間稱一次,記下來。 這樣對(duì)自己體重有個(gè)整體把握。 體重增加太快的時(shí)候,自己就知道要少吃點(diǎn),或者多吃雜糧少吃水果。 體重增加的壓力,轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)和控制飲食的動(dòng)力。
    @斑點(diǎn)小豬豬:懷孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2千克;懷孕中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)增加5千克;懷孕末期(懷孕7個(gè)月9個(gè)月)增加5千克,前后共增加12千克左右為宜。要定期稱體重,才能時(shí)刻檢查體重增加是否符合平均增重比率,所以買一把體重計(jì)很實(shí)用的。

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