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1000天計劃:孕期怎么吃?專家教你孕期吃出健康寶寶!

編輯:zhiban | 出處: 媽媽網

  4)補充充足的維生素 和鐵

  與孕婦和胎兒密切相關的維生素A、C、D、E、B1、B2、B12。B1缺乏會引起嘔吐、倦怠,甚至導致分娩時子宮收縮乏力,不能順利生產,富含B1的食物:花生、大豆、動物肝、粗糧、面粉等,B12在中樞神經系統和紅細胞形成中作用顯著,妊娠期間若供應不足,孕婦會出現巨幼紅細胞性貧血,新生兒也可能患有貧血,富含B12的食物:魚、蛋、瘦肉、乳品、紫菜、南瓜等。

  富鐵飲食:含鐵較多的水果有西紅柿,棗,蔬菜有菠菜,廋肉,蛋黃,血,肝臟

  5)少食多餐、飲食清淡

  適當控制進食數量、多餐、飲食多樣化,少吃膽固醇含量高的肉食,如:動物的腦子、動物內臟、魷魚、貝殼類,奶油、黃油(膽固醇可以使血液粘稠度增加,易誘發妊娠高血壓

  控制鹽分攝入,每天6g以下,除鹽、醬油、味精外,加工類食品,如面包、火腿、番茄醬、腌菜、方便面等食物中含鹽量也很高;

  忌食濃茶、咖啡、辛辣刺激性食物,易導致大便干燥,加重便秘、痔瘡等癥狀。

  1天的飲食科學搭配方法

  三、孕期營養補充指導原則

  食物構成要多樣化,各種營養素應品種齊全,包括供能食物,即蛋白質、脂肪及碳水化合物,也包含非供能食物,即維生素、礦物質、微量元素及纖維素;

  粗細混食,葷素混食,合理搭配,供給用膳食者必需的熱能和各種營養素;

  蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例合理;

  谷類、蔬菜及水果類等碳水化合物在每日食物總攝入量中占50%以上;

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