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孕期抽筋難防!自我緩解為上策

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  孕期抽筋準(zhǔn)媽如何做

  1.科學(xué)飲食

  準(zhǔn)媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚(yú)等均含有豐富的鈣;大棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

  這些食物有利于胎兒生長(zhǎng),并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí),還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝一杯新鮮橙汁,補(bǔ)充礦物質(zhì)。

  2.活動(dòng)防抽筋

  在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走,或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺(jué)得累了,別忘了要停下來(lái)歇一歇。但是,懷孕期間走得太多或站得過(guò)久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會(huì)引起肌肉痙攣。

  3.香熏按摩療法

  用薰衣草油或洋甘菊油,每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛(ài)的香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說(shuō)薰衣草能減緩疼痛,洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

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