【媽媽網(wǎng)特稿】孕媽在懷孕期間需要補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，才能讓胎兒在媽媽體內(nèi)健康成長，那么孕媽們知道孕期應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？懷孕期間，孕媽營養(yǎng)不足或過量都可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良、出生缺陷等問題。準(zhǔn)媽在懷孕期間補(bǔ)充營養(yǎng)一定要遵循“科學(xué)+適量”的原則。

　　中國準(zhǔn)媽孕期補(bǔ)充營養(yǎng)的原則：“科學(xué)”+“適量

　　如何科學(xué)補(bǔ)充孕期營養(yǎng)

　　怎樣才是科學(xué)呢？俗話說： 缺什么就補(bǔ)什么。因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣等原因，孕媽很容易缺乏葉酸、維生素B1，維生素B2、維生素B6以及維生素C、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素。那么孕媽們就應(yīng)該有針對(duì)性地補(bǔ)充易缺乏的營養(yǎng)素。

　　孕媽多吃蔬果可補(bǔ)充多種維生素

　　孕早期（懷孕12周以內(nèi)）最應(yīng)該注意的是葉酸等維生素的補(bǔ)充，葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，所以孕媽在這個(gè)階段應(yīng)該注意攝入大量的蔬果來補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食物包括：白菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、薺菜、菠菜、鮮白薯葉等。孕中期（懷孕13周至27周）孕期的女性新陳代謝較快，胎兒迅速發(fā)育及增重的時(shí)期，應(yīng)該注意補(bǔ)充鐵和鈣。富含鐵的食物：雞肉、豬肝、牛肉、雞蛋豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。富含鈣的食物：牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期（懷孕28周至分娩 ）最重要的營養(yǎng)元素就是鐵和鋅，含鋅量比較高的食物：牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

　　懷孕期間，營養(yǎng)一定要全面，孕媽體內(nèi)缺乏什么營養(yǎng)就應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)，不要造成“該補(bǔ)的未補(bǔ)，不該補(bǔ)的多補(bǔ)了"。

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