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孕期補充營養 科學適量才是王道

編輯:wisteria

  媽媽網特稿】孕媽在懷孕期間需要補充全面的營養,才能讓胎兒在媽媽體內健康成長,那么孕媽們知道孕期應該如何補充營養嗎?懷孕期間,孕媽營養不足或過量都可能導致流產、早產、胎兒發育不良、出生缺陷等問題。準媽在懷孕期間補充營養一定要遵循“科學+適量”的原則。

  中國準媽孕期補充營養的原則:“科學”+“適量

  如何科學補充孕期營養

  怎樣才是科學呢?俗話說: 缺什么就補什么。因為飲食結構和生活習慣等原因,孕媽很容易缺乏葉酸、維生素B1,維生素B2、維生素B6以及維生素C、鈣、鐵、鋅等營養素。那么孕媽們就應該有針對性地補充易缺乏的營養素。

  孕媽多吃蔬果可補充多種維生素

  孕早期(懷孕12周以內)最應該注意的是葉酸等維生素的補充,葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素,所以孕媽在這個階段應該注意攝入大量的蔬果來補充葉酸。富含葉酸的食物包括:白菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、薺菜、菠菜、鮮白薯葉等。孕中期(懷孕13周至27周)孕期的女性新陳代謝較快,胎兒迅速發育及增重的時期,應該注意補充鐵和鈣。富含鐵的食物:雞肉、豬肝、牛肉、雞蛋豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。富含鈣的食物:牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期(懷孕28周至分娩 )最重要的營養元素就是鐵和鋅,含鋅量比較高的食物:牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

  懷孕期間,營養一定要全面,孕媽體內缺乏什么營養就應該補充什么營養,不要造成“該補的未補,不該補的多補了"。

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