其實,準媽媽會誤以為補鈣引發便秘,很大可能與自身補鈣不正確有關,鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質,讓大便變得干結。
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根據中國營養學會推薦的營養素參考攝入量,孕媽每天鈣的攝入量孕早期應為800mg,孕中期應為1000mg,孕晚期應為1200mg。孕媽可選擇鈣量精、充足的鈣補充劑補鈣,并且分2次補充一般吸收效果更佳,如果鈣劑添加了維生素D,更可促進鈣質吸收,減少剩余鈣在腸道中的堆積。孕媽在選用合適的鈣劑的時候,可特別注意山梨醇這個小細節。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道,有效防止孕婦便秘的發生,例如迪巧的維D鈣咀嚼片。
孕媽只要注意合理飲食,保持適度運動和身心放松,并選擇合適的鈣補充劑,就能輕松地在秋冬季節保持暢通。