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專家給孕媽提供的孕早期營養建議

編輯:媽網小編 | 出處: 媽媽網

  對于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強吃下去。建議孕媽遵循以下營養原則:
  1、孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
  2、孕婦應盡可能選擇自己喜歡的食物。
  3、為保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
  4、在孕早期注意攝入葉酸,國為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,哪無腦兒或脊柱裂,并且發生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。
  5、維生素的供給要充足。如果準媽媽妊娠反應嚴重影響了正常進食,必須適當補充綜合維生素片。

  保靈孕寶提醒孕早期因早孕反應,應少食多餐,烹調時注意清淡,避免過分油膩和刺激性強的食品。若孕媽出現孕吐、食欲不振等早孕反應,建議喝保靈孕寶口服液。保靈孕寶口服液系選用藥食同源的大棗、枸杞子、山藥、蓮子、陳皮等原料,并富含牛磺酸、維生素c等礦物質和營養素。可以有效緩解惡心、嘔吐、頭暈、食欲不振等妊娠反應癥狀;。改善孕婦營養性貧血、體質虛弱等氣血兩虛癥狀;促進胎兒大腦、骨骼和神經、生殖系統等的生長發育;有效調節懷孕引起的胎兒和孕婦的營養失調。

  附一:
  孕早期的每日膳食結構:
  孕早期每日的膳食構成主食(大米、面)200-300克,雜糧(小米、玉米、豆類等)25-50克,蛋類(雞蛋、鴨蛋等)50克,牛乳220毫升,動物類食品(畜、禽、肉類及內臟、水產類)100-150克,蔬菜(其中綠葉蔬菜占2/3)200-400克,水果50-100克,植物油15-20克。

  附二:
  中國營養學會推薦之孕早期婦女每天營養素給量表(以輕體力勞動強度為例):
  熱能 9.6兆焦耳(2300千卡)
  鈣 800毫克
  鐵 18毫克
  鋅 15毫克
  蛋白質 70克
  維生素E 10毫克
  硫胺素 1.2毫克
  核黃素 1.2毫克
  尼可酸 12毫克
  抗壞血酸 60毫克
  視黃醇當量 800毫克
  維生素D 5微克

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