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國(guó)慶節(jié)后綜合癥來(lái)襲?準(zhǔn)媽媽4妙招巧應(yīng)對(duì)

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  另外,節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性,一般每日的健康飲食要做到六個(gè)“一”,即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類(lèi)制品、一個(gè)水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上,還要注意定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐,盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。此外,盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。


節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性

  最后,運(yùn)動(dòng)也是清理腸胃的好方法。節(jié)假日后,很多人清腸都重視飲食,往往忽略了運(yùn)動(dòng),這使得腸道蠕動(dòng)緩慢,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒(méi)法及時(shí)清空。因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在節(jié)假日后每天都堅(jiān)持做一些孕期運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助腸道蠕動(dòng)清理腸胃吧。

  補(bǔ)充睡眠 提高睡眠質(zhì)量

  國(guó)慶節(jié)部分孕媽會(huì)選擇出游或聚會(huì)、逛街等,準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過(guò)度勞累使準(zhǔn)媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險(xiǎn)。足夠的睡眠,除了能使機(jī)體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù),避免不良情緒的發(fā)生。

  準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量的方法有:

  1、要選擇一個(gè)安靜清潔的孕婦睡眠環(huán)境,室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺(jué)時(shí),電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著準(zhǔn)媽媽吹。使用空調(diào)時(shí),室溫宜控制在26~28攝氏度左右,并且每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。

  2、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng),洗個(gè)溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè),都有益于睡眠。至于睡眠時(shí)間,準(zhǔn)媽媽每天最好睡7~8小時(shí),有條件者,每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡,以使腦力和體力得到充分休息。

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