擊退“失眠”怪獸 調(diào)整作息給緩沖

我不想我不想不想睡覺

　　寶寶“失眠”表現(xiàn)：每天都表現(xiàn)得很興奮，尤其是晚上，不肯按照平時的睡眠時間入睡，怎么哄都哄不睡著。

　　在春節(jié)期間，因?yàn)橐哂H訪友參加聚會等原因，寶寶的作息時間也會突破日常的規(guī)律。很多寶寶睡得比較晚，起床時間也不規(guī)律。要讓寶寶從“玩瘋了”的模式立刻切換到十分規(guī)律的模式并不容易。所以，爸爸媽媽可以在假期的最后幾天循序漸進(jìn)地讓孩子恢復(fù)規(guī)律作息。作為家長，更要以身作則。

　　小編推薦“安眠”攻略：

　　1、長假后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個良好的休息環(huán)境和秩序，尤其在在孩子準(zhǔn)備睡覺的時間。

　　2、在睡前至少一小時內(nèi)，多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如講故事、拼拼圖、畫畫等，盡量少從事一些讓寶寶興奮、激動的活動。

　　3、睡前播放舒緩的音樂，給寶寶做按摩，或者輕拍寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，幫助寶寶比較自然地進(jìn)入睡眠。

　　4、胃腸功能紊亂同樣影響寶寶的睡眠，飲食上應(yīng)戒除節(jié)日間的重油，為寶寶做些青菜淡粥，睡前一杯熱牛奶也是很必要的。

　　5、白天盡量讓寶寶玩耍，減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。

　　6、沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡。

　　7、多帶寶寶進(jìn)行戶外散步，在鍛煉身體的同時也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質(zhì)量。