游泳——有助于自然分娩
我發(fā)現(xiàn)中國(guó)很少準(zhǔn)媽媽會(huì)游泳，其實(shí)游泳在外國(guó)是非常受孕婦推崇的，游泳其實(shí)非常安全有效，因?yàn)樵谒心銜?huì)感受不到肚子的重量，能夠非常自由地活動(dòng)。而且是全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，另外對(duì)心血管也很有益處。
健康提醒：孕16周開(kāi)始就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，建議準(zhǔn)媽媽一周游1-3次，每次30分鐘左右，但是要記得不要采用蝶泳等有負(fù)擔(dān)的姿勢(shì)。孕早期和孕晚期不建議游泳。
另外有妊娠中毒癥、糖尿病、高血壓、流產(chǎn)或早產(chǎn)等情況的準(zhǔn)媽媽一定要咨詢(xún)自己的婦產(chǎn)科醫(yī)生，取得她們同意后才能游泳。
另外一定要注意水溫，要在溫水的環(huán)境下游泳，在入水前要先適應(yīng)水溫，避免溫度變化太快太急而刺激子宮。
有氧操——使準(zhǔn)媽媽身體變軟，情緒穩(wěn)定，有助于順產(chǎn)
參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的有氧體操課程，可以結(jié)交很多新的朋友，而且體操能讓準(zhǔn)媽媽身體變?nèi)彳洠軌蚪o胎兒和孕婦提供充足的營(yíng)養(yǎng)；
另外聯(lián)想法，可以促進(jìn)呼吸循環(huán)，穩(wěn)定情緒；體操對(duì)全身也好，能夠均勻刺激骨盆、腰、背等部位，預(yù)防腰痛和浮腫，使身體活動(dòng)起來(lái)更輕松，有助于自然分娩。
另外跳舞、伸展運(yùn)動(dòng)等也是適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，暫不做詳細(xì)介紹。
孕婦盡量要避免的運(yùn)動(dòng)：爬山、慢跑、仰臥起坐、騎自行車(chē)、滑冰、疾走等過(guò)于激烈危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
