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【好孕學(xué)堂】孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 寶寶更聰明
編輯:Lynn 出處: 媽媽網(wǎng)
孕期適量運(yùn)動(dòng),不僅能夠使準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)順暢,預(yù)防孕期肥胖、糖尿病等問(wèn)題,促進(jìn)順產(chǎn),還能讓胎兒長(zhǎng)得更好。但是最近小編給三個(gè)準(zhǔn)媽媽驚呆了,大腹便便的她們竟然懷孕了還堅(jiān)持練習(xí)舉重、長(zhǎng)跑和玩跆拳道!這個(gè)真的可以嗎?今天【好孕學(xué)堂】與大家探討一下孕期為什么要運(yùn)動(dòng),適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些以及準(zhǔn)媽媽需要避免的運(yùn)動(dòng)。

  游泳——有助于自然分娩

  我發(fā)現(xiàn)中國(guó)很少準(zhǔn)媽媽會(huì)游泳,其實(shí)游泳在外國(guó)是非常受孕婦推崇的,游泳其實(shí)非常安全有效,因?yàn)樵谒心銜?huì)感受不到肚子的重量,能夠非常自由地活動(dòng)。而且是全身運(yùn)動(dòng),可以鍛煉全身的肌肉,另外對(duì)心血管也很有益處。

  健康提醒:孕16周開(kāi)始就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了,建議準(zhǔn)媽媽一周游1-3次,每次30分鐘左右,但是要記得不要采用蝶泳等有負(fù)擔(dān)的姿勢(shì)。孕早期和孕晚期不建議游泳。

  另外有妊娠中毒癥、糖尿病高血壓、流產(chǎn)或早產(chǎn)等情況的準(zhǔn)媽媽一定要咨詢(xún)自己的婦產(chǎn)科醫(yī)生,取得她們同意后才能游泳。

  另外一定要注意水溫,要在溫水的環(huán)境下游泳,在入水前要先適應(yīng)水溫,避免溫度變化太快太急而刺激子宮。

  有氧操——使準(zhǔn)媽媽身體變軟,情緒穩(wěn)定,有助于順產(chǎn)

  參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的有氧體操課程,可以結(jié)交很多新的朋友,而且體操能讓準(zhǔn)媽媽身體變?nèi)彳洠軌蚪o胎兒和孕婦提供充足的營(yíng)養(yǎng);

  另外聯(lián)想法,可以促進(jìn)呼吸循環(huán),穩(wěn)定情緒;體操對(duì)全身也好,能夠均勻刺激骨盆、腰、背等部位,預(yù)防腰痛和浮腫,使身體活動(dòng)起來(lái)更輕松,有助于自然分娩。

  另外跳舞、伸展運(yùn)動(dòng)等也是適合孕婦的運(yùn)動(dòng),暫不做詳細(xì)介紹。

  孕婦盡量要避免的運(yùn)動(dòng):爬山、慢跑、仰臥起坐、騎自行車(chē)、滑冰、疾走等過(guò)于激烈危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。 

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