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【好孕學(xué)堂】孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 寶寶更聰明
編輯:Lynn 出處: 媽媽網(wǎng)
孕期適量運(yùn)動(dòng),不僅能夠使準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)順暢,預(yù)防孕期肥胖、糖尿病等問題,促進(jìn)順產(chǎn),還能讓胎兒長得更好。但是最近小編給三個(gè)準(zhǔn)媽媽驚呆了,大腹便便的她們竟然懷孕了還堅(jiān)持練習(xí)舉重、長跑和玩跆拳道!這個(gè)真的可以嗎?今天【好孕學(xué)堂】與大家探討一下孕期為什么要運(yùn)動(dòng),適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些以及準(zhǔn)媽媽需要避免的運(yùn)動(dòng)。

  適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

  散步——有利于胎兒健康發(fā)育

  散步相對是比較輕松的運(yùn)動(dòng),適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽,因?yàn)樯⒉讲粫?huì)對準(zhǔn)媽媽的腰、腿造成負(fù)擔(dān),還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運(yùn)動(dòng),能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣,有助于胎兒的成長和大腦的發(fā)育。

  健康提醒:準(zhǔn)媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋,另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場等地方去,要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。

  每天堅(jiān)持30分鐘-1小時(shí)最為合適。散步時(shí)要記得挺起肚子,收緊盆骨和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛,要趕快停下來休息。

  孕期瑜伽——穩(wěn)定心情,有助分娩

  孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的,大多數(shù)是躺著或者坐著的,很容易學(xué)會(huì),強(qiáng)度也很小。通過練習(xí)呼吸,可以讓準(zhǔn)媽媽心情平靜,穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽不安害怕焦慮的情緒。

  另外瑜伽還能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞,讓準(zhǔn)媽媽盆骨變軟,有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法,分娩時(shí)是可以減輕分娩疼痛的。

  健康提醒:準(zhǔn)媽媽要先從簡單的動(dòng)作練起,可以在晚上吃完飯一個(gè)半小時(shí)后再做,做之前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。如果動(dòng)作幅度大,你覺得疼痛的話,可以換另一個(gè)動(dòng)作或者休息一下。

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