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孕期小腿也變形!浮腫難看怎么辦?

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】對于很多孕期小腿浮腫的準媽來說,真的是有一種既難過又無力的灰心感,難道真的是“孕期美腿是個夢,要做辣媽登天難”嗎?但事實上峰回路轉有媽網,看看小編支招為你處理孕期小腿浮腫難題吧!

  一、調整睡姿和坐姿

  睡覺的時候采取左側臥位以及用枕頭抬高雙腿,有利于增加下肢血液循環,消除腿部浮腫。左側臥位靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小,排尿量也會由原來的500~600ml漸漸增加到1000ml,幫助排出體內多余的水分。另外,每天臥床休息至少9~10小時,中午最好能有1小時的午睡,左側臥位還有利于消退水腫。


調整睡姿很重要

  而平躺時把腳抬高,有利于下半身的靜脈血回流心臟。通過下肢抬高,在重力作用的趨勢下,下肢的靜脈血就會加快速度,這樣做有利于小腿和雙腳消腫。抬的高度以1-2個枕頭為宜。

  坐著時--把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到凳子上,與臀部同高;坐在地板上時,可用坐墊把腳墊高。

  二、按摩和運動

  適當的踏步和抬腿運動,也有利于消除水腫。踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡,然后進行踏步抬高大腿運動。走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

  從下往上按摩小腿和腳背,也有利于消除腿部水腫。媽媽采取半坐位(平躺的時候抬高雙腿,請先生幫忙按摩效果更好),按摩時要由下往上,這樣才有助于血液返回心臟,力度以舒服為宜。睡前的按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。另外,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

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