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六大秘訣反掌擊退剖腹產后腰痛賤人!

編輯:小琪

  【媽媽網特稿】十產九痛,分娩后腰痛”光榮”地被列為“月子病”之一。懷孕和分娩,骨盆和子宮勞苦功高,一旦分娩后不注意休息和飲食,他們自然會“罷工抗議”了。產后要怎么養護以防治腰痛小賤人呢?

  一、多躺不走動,腰痛來敲門

  小編曾經聽說過這樣一個說法:產后女子必須躺著一個月不要下床方可預防產后內臟下垂。很多媽咪就相信這個“真言”,真的不愿意下床走走,活動活動。產婦總是躺或坐在床上休養,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現腰痛。因此,孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。

  起床緩慢少用腰,側身起來手幫忙。新科媽媽從床上起來時,要緩慢地,避免使用腰部肌肉。仰臥起身前,先要在床上轉動身體變為側身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關節、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開并坐起來。


產后腰痛的原因

  二、辣媽愛穿高跟鞋,小心腰痛永不走

  現在大多數的新科媽咪都是80后的新新人類,哪怕是產后也要保持美好的姿態,穿上恨天高,事實上這種做法是不提倡的。“有個90后的女孩子,生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”專家說,“這其 實對孕產婦非常不好,產后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。”

  你應該挑選這樣舒適的鞋子:鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間;鞋內底墊要和腳部的線條吻合。踝腳后跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳后跟。選擇柔軟而有彈性的鞋底,能比較平均地分散沖擊力。如果確實有需要穿高跟鞋的話,媽咪們可以在高跟鞋里放個半墊,以適度緩解腳部壓力。

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