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便秘滾粗 孕期正確便便姿勢(shì)你造嗎?

編輯:Amelie

  防治便秘—改善生活方式篇

  1、早餐后定時(shí)排便

  在晨起或早餐后排便是最佳時(shí)間,早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍,易于啟動(dòng)排便,故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間,最好采用坐廁排便。準(zhǔn)媽媽不要忽視便意,更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過長(zhǎng),這樣不僅使腹壓升高,還給下肢回流帶來(lái)困難。

  2、多補(bǔ)充水分

  每日至少喝1000毫升水,讓體內(nèi)水分補(bǔ)充,是減輕便秘的重要方法。

  3、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

  多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),是減輕便秘的好方法。

  4、保持放松心態(tài)

  排便時(shí)要保持放松的心態(tài),即使未排出也不要緊張,采取正確的便便姿勢(shì)是關(guān)鍵。

  5、合理安排飲食

  禁辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉水果蜂蜜、豆類等。

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