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孕晚期助產(chǎn)小動(dòng)作 讓你順產(chǎn)更輕松

編輯:Lynn

  順產(chǎn)時(shí)寶寶從陰道自然分娩,產(chǎn)道的擠壓對(duì)寶寶有很大的好處,雖然順產(chǎn)很疼,但是準(zhǔn)媽媽身體能夠很快恢復(fù)!那么孕晚期哪些運(yùn)動(dòng)有助于孕婦順產(chǎn)?小編現(xiàn)在帶你看看。

  專(zhuān)家說(shuō):

  盤(pán)腿對(duì)腳坐:保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位,保持骨盆柔韌性,增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

  如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì),可以靠著墻來(lái)支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

  上下?lián)u擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘,同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

  你也可以靠著墻進(jìn)行類(lèi)似的動(dòng)作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

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