產(chǎn)后減肥，飲食控制很重要

　　要瘦身、減肥，其中最重要的一點(diǎn)就是減少高熱量食物的攝入，多吃高纖維食物促進(jìn)新陳代謝。細(xì)化到平時(shí)的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。

　　1、少喝濃湯：孕婦在產(chǎn)后都會(huì)元?dú)獯髠枰亢葷鉁葋?lái)進(jìn)補(bǔ)，但產(chǎn)婦產(chǎn)后過(guò)多的喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還會(huì)使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過(guò)高，也會(huì)致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

少吃辛辣食物

　　2、不宜吃辛辣溫燥食物：產(chǎn)婦在產(chǎn)后本身身體虛弱，若再吃辛辣溫燥食物，會(huì)使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，因此上火出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等癥狀，不利于產(chǎn)后恢復(fù)的同時(shí)也更加肥胖。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

　　3、紅糖水不宜過(guò)量：紅糖本身可以補(bǔ)血、可以提供熱量，因此產(chǎn)后適量喝紅糖水，無(wú)論對(duì)產(chǎn)婦還是嬰兒其實(shí)都是有利的。但紅糖水不是喝得越多越好，久喝紅糖水反而對(duì)子宮復(fù)原不利。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

　　4、少量多餐、高纖飲食：坐月子時(shí)各種肉跟補(bǔ)品的補(bǔ)充，過(guò)多的高熱量、高蛋白的攝取讓產(chǎn)婦的身體處于負(fù)荷狀態(tài)。那么過(guò)了月子之后，此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　5、控制熱量的攝取：一般產(chǎn)后媽媽的熱量攝取應(yīng)該控制在1800千卡內(nèi)，而需要哺乳的媽媽則應(yīng)攝取不低于2000千卡的熱量。雖然日常生活中不能很準(zhǔn)確的測(cè)量熱量，但是要注意并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇 類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。