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產后通乳 向飲食發“要奶通緝令”

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  補充湯湯水水是產奶關鍵

  除了以上通奶好食外,每天補充大量的水份也是保證奶水供給的一大關鍵。乳汁中88%的成分都是水,如果哺乳媽媽身體內缺少水分,自然沒有足夠的液體生成乳汁。新媽媽補充水分,喝湯是一個最好辦法,可以在補水的同時補充營養,一舉兩得。

  每個媽媽的身體狀況不同,因此這一階段補水并不是多多亦善,建議以媽咪的體重(每公斤為35cc)為標準,例如媽咪產后70公斤,以70X35 cc=2450cc,即為每日應補充的液體量,包含了補湯、開水、泌乳茶等,建議媽咪們應選擇營養價值較高的藥膳湯、泌乳茶、溫水等含水分豐富的食物,尤其牛奶、豆漿也要每天喝,對恢復體力也很有幫助。至于補充水分的時間,最好是每次喂完母乳后,就要補充200 cc至300cc。產后的頭一個星期補水,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

  攝取足夠蛋白質

  民間流傳的大多數發奶食物,都有一個共同和特點,就是含有豐富的蛋白質。所以,為了保證奶水的豐富,哺乳媽媽的蛋白質攝取量也一定要有保證,瘦肉、魚肉等含有優質的蛋白質,是首選。不喜歡吃肉食的媽媽,可以選擇黃豆制品、豆莢、堅果等含豐富優質蛋白的食物。分泌乳汁需要補充每日標準的熱量,尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂,像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等,而黃豆制品,像是豆腐、豆漿也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。

  催奶除了要掌握好以上原則外,還要把握一個關鍵時間點。通常來說,產后第二周的食療調理為催乳關鍵期。進入產后第二周,大多數產婦的傷口復原較穩定,搭配正確的食療原則,才能盡快恢復健康。這個時期同時也是泌乳激素最旺盛的階段,因此,攝取具有催乳作用的食物,都會促進分泌充足乳汁。

  建議奶水不足的媽媽,月子餐都盡可能以“發奶食物”來料理,相信用不了多久,通奶狀況就會明顯改善,奶水像水龍頭一般,寶寶嘴巴一靠近就能源源不絕。

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