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產后通乳 向飲食發“要奶通緝令”

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

        【媽媽網特稿】促進奶水分泌的食物有花生、豬腳、青木瓜、魚、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、麥、芝麻等。蔬菜中,像金針菜、茭白、萵筍、豌豆、絲瓜的催乳效果也相當好。產婦可從上面的食物中找到、適合自己的。補充充足水份和足夠蛋白質對于乳汁的分泌也很重要。

  飲食攝取量、乳頭給寶寶吸吮的頻率有、哺乳媽媽的作息、睡眠、心情等都會影響到產奶量。在決定采用“發奶好食”追奶之前,一定要保證上述各環節都沒有問題。

鯽魚湯

  通奶好食逐個數

  根據多數前輩媽媽們的經驗,能夠促進奶水分泌的食物有花生、豬腳、青木瓜、魚、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、麥、芝麻等。蔬菜中,像金針菜、茭白、萵筍、豌豆、絲瓜的催乳效果也相當好。對于產后奶水不下,或少奶、無奶的新媽媽,不要輕易放棄母乳喂養的機會,不妨試試多吃以上食物。另外,鯽魚湯和花生粥是民間屢試不爽的催乳好食。

        鯽魚湯的做法:鯽魚500克,去鱗除內臟,加上通草6克煮湯,吃魚喝湯,每天2次,連喝3-5天。鯽魚能和中補虛,滲濕利水,溫中順氣,具有消腫脹、利水、通乳之功效;通草可通氣下乳,與鯽魚相配,效果更佳。

花生粥

        花生粥的做法:生花生米(帶粉衣)100克,大米200克,將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。粥分2次(早午或早晚各1次)喝完,連服3天。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪酸,有醒脾開胃、理氣通乳的功能。

  需要注意的是,考慮到每個人的食物偏好不同,上面提到的食材,并不是每一種食物對每一個媽媽都達到發奶功都有效,建議先逐個嘗試這些發奶食物,從中找到適合自己的。對于沒有作用的食物,立即停止食用。另外,容易回奶的食物千萬不要吃。常見的回奶、退奶食物有:韭菜、人參、生麥芽、麥茶等,媽咪只要謹記避開吃到這些食物即可。另外,生冷的食物也可能導致媽咪回奶,哺乳媽咪最好忌口。

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