正常而健康的飲食既能確保媽媽的乳水充足，又能維持母子二人共同所需的營(yíng)養(yǎng)。日常飲食對(duì)乳汁的質(zhì)量及母嬰的健康都有直接影響，哺乳媽媽的膳食營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)影響乳汁的分泌量和質(zhì)量。所以，為促進(jìn)乳母和嬰兒的健康、必須供給營(yíng)養(yǎng)豐富的膳食。

　　鈣

豆類(lèi)、奶酪等都是補(bǔ)鈣好食物

　　鈣是飲食中最重要的礦物質(zhì)部分。身體儲(chǔ)存的鈣(主要來(lái)自你的骨頭)能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質(zhì)需要。研究表明，女性在哺乳的時(shí)候身體會(huì)失去3到5%的骨質(zhì)。因此，在哺乳過(guò)后，你的身體必須補(bǔ)充用于產(chǎn)奶的鈣。確保每日攝入的鈣在推薦的標(biāo)準(zhǔn)量上，18-50歲的女性，每日膳食中的鈣含量為1000毫克，哺乳期女性必須保證每日1300毫克，以確保在斷奶后，骨質(zhì)能迅速恢復(fù)到正常。

　　為了得到身體需要的鈣，推薦每天食用三份奶制品，8盎司的牛奶。如果你不喜歡牛奶，可以從奶酪和酸奶中得到你需要的鈣。若是對(duì)奶制品過(guò)敏，也可以試試高鈣果汁、豆腐;深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)、花椰菜;或者干豆。另外，你也可以從強(qiáng)化食品中獲取到鈣。

　　維生素D

　　維生素D經(jīng)常被稱為“陽(yáng)光維生素”，它能調(diào)節(jié)人體的鈣、磷代謝，促進(jìn)鈣在腸道內(nèi)的吸收，維持骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。目前多數(shù)專(zhuān)家推薦每日至少攝入400國(guó)際單位的維生素D，但有些也建議每日可獲取1000國(guó)際單位的維生素D。

　　曬陽(yáng)光是獲取維生素D的最好方式，不過(guò)這種方法不夠安全，有患上皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。并且它還有著地域局限性，在很大程度上取決于你居住在哪里。因此，從食物中獲取足夠的維生素D是最好的，如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、強(qiáng)化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麥片也富含維生素D。另外，你也可以從補(bǔ)充劑中獲取。

　　記住，除了你自己需要獲取外，還要為寶寶補(bǔ)充維生素D。因?yàn)槟溉椴荒転閷殞毺峁┳銐虻木S生素D，如果攝入維生素D不足，純母乳喂養(yǎng)的嬰兒有可能患上佝僂病。因此，建議純母乳喂養(yǎng)的嬰兒以及那些攝入維生素D加強(qiáng)型配方奶粉在32盎司以下的嬰兒，每日需要額外補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。跟你的兒保醫(yī)生談?wù)労⒆拥降仔枰a(bǔ)充多少量。