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坐月子別亂補 4周營養(yǎng)計劃必看

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  生完寶寶后,新媽媽的身體最大特點就是氣血虛弱,氣滯血瘀。所以,單純想通過進食各種補氣血的營養(yǎng)品來調(diào)理身子是不可取的,產(chǎn)后的每周你的身體都在變化,下面就從你的身體需要來制定4周營養(yǎng)計劃。


產(chǎn)后第一周注重排泄、補養(yǎng)為輔,補品以喝生化湯為主

  產(chǎn)后第一周——注重排泄,補充熱量

  為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,新媽媽在產(chǎn)后第一周應(yīng)該補充足夠的熱量,打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因為產(chǎn)后的腸胃蠕動較差,所以應(yīng)該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

  產(chǎn)后第一周是惡露排出的重點時段,這段時間注重排泄、補養(yǎng)為輔,補品以喝生化湯為主。生化湯是中醫(yī)流傳幾千年的古方,它有驅(qū)寒、活血的功效,幫助產(chǎn)婦排出瘀血,同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。

  產(chǎn)后第二周——排泄和滋補并重,多吃催乳食品

  產(chǎn)后第二周,新媽媽的體力稍有恢復(fù),但這時惡露還沒排完,且要為寶寶提供充足的乳汁,所以這段時間要排泄和滋補并重。

  新媽媽在這個階段可以喝有調(diào)和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯,另外可以隔天服用一次滋補養(yǎng)血的烏雞湯。在湯里可以放些活血化瘀的藥材,幫助惡露排出,奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產(chǎn)品。

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