長高黃金點2:營養
兒童營養學專家認為,在諸多后天因素中,營養是至關重要的。其中,包括5大關鍵點。
鈣是骨骼成長的基礎,膳食中要攝取生理所需鈣量
關鍵點1:均衡
人體的生長,完全來自于入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~-30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食品
蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬即可。
雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。
什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關鍵點2:鈣
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。
推薦食品
奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關鍵點3:蛋白質
處在生長發育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。