媽咪小助手
需要做到的健康飲食要點:睡前3個小時盡量不要進食。含糖飲料、甜點、油炸食品、快餐食品要盡量少吃。多吃膳食纖維含量高的食物,新鮮蔬菜、水果、豆類及其制品、奶類及其制品、海產品、蛋類及其制品應當成為孕媽媽今后餐桌的首選。
備孕期間睡前3個小時盡量不要進食
孕前生理期衛生:每月一次的生理周期,是伴隨女性大半生的“好朋友”,孕前調理也包括生理期的調養。一方面,要特別注意經期的衛生,防止不知不覺染上生殖系統疾病。經期特別注意陰部衛生,觀察白帶傳遞給自己的健康信號,勤換內衣褲,保持清爽潔凈。遠離陰道炎、宮頸炎、膀胱炎等婦科疾病,養成保持陰部衛生的好習慣。另一方面,經期也有禁忌,為自己的生理周期保駕護航。避免游泳、劇烈活動、性愛、盆浴,減少食用冰凍食物、冷飲等,少吃各種過熱或過涼的瓜果和蔬菜等食物。
此外,還需要克服經期癥候的干擾,在每次月經前容易出現心浮氣躁、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身水腫、食欲下降、長青春痘、頭痛等狀況,這些狀況大多會在經期后好轉。如果這些癥狀變得嚴重,健康可能開始出現了紅色警報。所以,如果能在每次月經來潮時注重身體調理,對于子宮卵巢的功能也會有所幫助,對于女性激素的分泌、受孕概率都有正面影響。