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飲食起居多注意 跟“晨吐”說(shuō)拜拜

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  (2)把握少量多餐的原則

  有的孕媽媽為了避免孕吐,在沒(méi)有食欲的情況下就不吃食物,這種做法并不可取。一方面,空腹容易引發(fā)胃酸,從而加重事業(yè)心感;另一方面,孕婦營(yíng)養(yǎng)攝取不足,會(huì)影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收!建議孕媽咪維持少量多餐的進(jìn)食方式,不要讓胃酸一次分泌過(guò)多,若要喝水或湯品,盡量在用餐半小時(shí)后飲用,以減少飯后嘔吐的機(jī)會(huì)。在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物,像鹼性的蘇打餅等。為了避免空腹或是兩餐時(shí)間相隔過(guò)久,建議一天6餐、少量多餐的方式來(lái)減輕孕吐。


飯后適度地進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),在一定程度上可減少?lài)I吐

  (3)早睡早起 調(diào)整日常作息

  有的孕媽媽有這樣的經(jīng)歷,在失眠后的第二天早上會(huì)有嚴(yán)重的嘔吐,而在充足的睡眠后起床,嘔吐就會(huì)很少發(fā)生。專(zhuān)家表示,缺乏睡眠、入睡時(shí)間過(guò)晚、過(guò)度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調(diào)整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時(shí)候,不要馬上刷牙洗臉,可以先吃烤過(guò)的干吐司,適度吸收胃酸,大約間隔20至30分鐘再去刷牙,并記得不要一次擠太多牙膏,因?yàn)橛行┰袐屵鋾?huì)在懷孕期間對(duì)牙膏有較敏感的反應(yīng),所以在懷孕之后,可能也必須調(diào)整品牌,盡量挑選較無(wú)刺激香味,淡淡植物香的牙膏品牌為佳,或許就能成功改善嘔吐癥狀。

  (4)飯后適度戶(hù)外活動(dòng)

  飯后讓腸胃適度蠕動(dòng),胃中的食物就會(huì)順暢地進(jìn)入下腸胃道,不會(huì)長(zhǎng)期聚集在胃,在一定程度上可以減少?lài)I吐。建議孕婦飯后在住家附近走走路。平時(shí)還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出游的打算,孕媽咪應(yīng)隨身攜帶嘔吐袋,并選擇人少、空氣較為流通的車(chē)廂,避免路程顛簸搖晃時(shí)需要站立,又處在過(guò)多二氧化碳的環(huán)境下,如此一來(lái)除了嘔吐感遽增,對(duì)胎兒的安全也會(huì)造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好,也容易使胃酸逆流到口腔,進(jìn)而侵蝕牙齒與牙齦,因此,也要特別注意口腔的清潔。

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