（2）把握少量多餐的原則

　　有的孕媽媽為了避免孕吐，在沒(méi)有食欲的情況下就不吃食物，這種做法并不可取。一方面，空腹容易引發(fā)胃酸，從而加重事業(yè)心感；另一方面，孕婦營(yíng)養(yǎng)攝取不足，會(huì)影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收！建議孕媽咪維持少量多餐的進(jìn)食方式，不要讓胃酸一次分泌過(guò)多，若要喝水或湯品，盡量在用餐半小時(shí)后飲用，以減少飯后嘔吐的機(jī)會(huì)。在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物，像鹼性的蘇打餅等。為了避免空腹或是兩餐時(shí)間相隔過(guò)久，建議一天6餐、少量多餐的方式來(lái)減輕孕吐。

飯后適度地進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，在一定程度上可減少?lài)I吐

　　（3）早睡早起 調(diào)整日常作息

　　有的孕媽媽有這樣的經(jīng)歷，在失眠后的第二天早上會(huì)有嚴(yán)重的嘔吐，而在充足的睡眠后起床，嘔吐就會(huì)很少發(fā)生。專(zhuān)家表示，缺乏睡眠、入睡時(shí)間過(guò)晚、過(guò)度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調(diào)整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時(shí)候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過(guò)的干吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20至30分鐘再去刷牙，并記得不要一次擠太多牙膏，因?yàn)橛行┰袐屵鋾?huì)在懷孕期間對(duì)牙膏有較敏感的反應(yīng)，所以在懷孕之后，可能也必須調(diào)整品牌，盡量挑選較無(wú)刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐癥狀。

　　（4）飯后適度戶(hù)外活動(dòng)

　　飯后讓腸胃適度蠕動(dòng)，胃中的食物就會(huì)順暢地進(jìn)入下腸胃道，不會(huì)長(zhǎng)期聚集在胃，在一定程度上可以減少?lài)I吐。建議孕婦飯后在住家附近走走路。平時(shí)還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出游的打算，孕媽咪應(yīng)隨身攜帶嘔吐袋，并選擇人少、空氣較為流通的車(chē)廂，避免路程顛簸搖晃時(shí)需要站立，又處在過(guò)多二氧化碳的環(huán)境下，如此一來(lái)除了嘔吐感遽增，對(duì)胎兒的安全也會(huì)造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，進(jìn)而侵蝕牙齒與牙齦，因此，也要特別注意口腔的清潔。