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分娩后遺癥? 別怕,我有產后操

編輯:沫沫

  方法2:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰貼床面;

  2、雙膝分開,再用力向內合攏同時收縮肛門,持續數秒;然后雙膝分開,放松肛門。重復數次。

  小提示:

  1、縮肛運動開始得越早越好;

  2、縮肛運動不受場地、姿勢限制,隨處可做。

  抬腿運動


抬腿運動鍛煉腹直肌、腿部肌肉

  目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;

  2、彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

  仰臥起坐

  目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手掌交叉托住腦后;

  2、用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  膝胸臥位

  目的:防止子宮后傾

  動作要領:

  1、雙膝與肩同寬呈跪姿;

  2、身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  仰臥蹬車

  目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;

  2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

  產后運動溫馨提示

  1、量力而行,循序漸進,以不累不痛為原則,不要急于求成。

  2、產后運動時間逐漸增加,動作從最簡單到復雜,運動量由小到大。

  3、每餐不要吃得太飽,飯后1個小時進行運動,運動后注意補充水分。

  4、產后關節松弛,應該注意保護,盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

  5、如果運動中發現出血量增多,應立即停止運動。

  6、持之以恒,貴在堅持。

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