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孕前運(yùn)動(dòng)好處多 孕出聰明寶寶

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  有助于懷孕和分娩。懷孕前的一段時(shí)間內(nèi),大齡女性若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的鍛煉與運(yùn)動(dòng),不僅可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配,確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床;而且還有助于順利分娩。


孕前多運(yùn)動(dòng),懷孕期間對(duì)胎兒的供氧會(huì)帶來(lái)好處

  為寶寶提供健康保障。實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍,還能更好地保證大齡女性的身體健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率,使寶寶的健康得到更好的保障。

  提高心肺功能。多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特別是懷孕期間對(duì)胎兒的供氧會(huì)帶來(lái)好處。

  預(yù)防糖尿病。專家指出,在孕前經(jīng)常參加體育活動(dòng),比孕期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。這是因?yàn)樵星斑m當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌,可減少胰島素抵抗,從而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。

  孕前鍛煉沒(méi)有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性,能將母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境。

  二、備孕女性的三個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)

  一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋,以及臀部下垂等。針對(duì)這些問(wèn)題,備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。

  胸部訓(xùn)練

  緊實(shí)和提升胸部能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù),提高肺活量,增強(qiáng)心臟攝氧能力,以及更好地保持身體姿態(tài)。

  主攻問(wèn)題:胸部下垂

  代表動(dòng)作:仰臥飛鳥(niǎo)式

  動(dòng)作要領(lǐng):手提重物,以手臂為半徑,在胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展,吐氣還原。

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