有助于懷孕和分娩。懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，大齡女性若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床；而且還有助于順利分娩。

孕前多運(yùn)動(dòng)，懷孕期間對(duì)胎兒的供氧會(huì)帶來(lái)好處

　　為寶寶提供健康保障。實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，使寶寶的健康得到更好的保障。

　　提高心肺功能。多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對(duì)胎兒的供氧會(huì)帶來(lái)好處。

　　預(yù)防糖尿病。專家指出，在孕前經(jīng)常參加體育活動(dòng)，比孕期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。這是因?yàn)樵星斑m當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。

　　孕前鍛煉沒(méi)有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能將母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境。

　　二、備孕女性的三個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對(duì)這些問(wèn)題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。

　　胸部訓(xùn)練

　　緊實(shí)和提升胸部能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態(tài)。

　　主攻問(wèn)題：胸部下垂

　　代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。