如果懷孕前備孕夫妻經常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎。另外，運動還有助于產后恢復和減肥。因此孕前半年，備孕夫妻就應該進行運動了。
大齡女性孕前鍛煉最好在空氣新鮮的清晨進行
一、孕前男女最適合的運動項目
由于男女生理結構不同，選擇不同的運動項目就顯得十分有必要了。適合備孕女性的運動：大齡女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。這些鍛煉是對女性身體內部器官的按摩過程，有助于提高女性免疫力，保持身體的良好狀態，不僅可緩解將來孕期的不適，還有助于自然分娩。
溫馨提示
大齡女性孕前鍛煉的時間每天應不少于15～30分鐘，最好在空氣新鮮的清晨進行。在運動時可結合音樂，讓單調、乏味的肢體運動更生動活潑，提高運動的趣味性。
適合備孕男性的運動：運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質量，較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動項目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。這些運動可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助于產生健康、有活力的精子，為好“孕”創造優越條件。
孕前運動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進行科學鍛煉，將母體機能調到最佳狀態，將對順利懷孕、生產和產后體形恢復產生顯著效果。
提高卵子活力。大齡女性孕前適當鍛煉，不僅可以增強母體體質，促進肌體代謝；還可以提高性機能，為受精卵提供優質的卵細胞。因為在運動過程中，各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力。
