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產后合理“減重” 科學均衡才靠譜

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  為了寶寶的健康成長,從懷孕開始至坐月子,新媽媽們沒少補充“體重”。因此,減肥也成了新媽媽們產后必然要解決的事情之一了。新媽媽們產后減肥需要注意點什么?又有些什么科學的減肥食譜呢?


產后媽媽三餐要定時、定量,多吃蔬菜

  控制熱量

  若還在哺乳期的媽媽,雖然心里想著減肥,但還要用母乳喂養寶寶,因此不能缺少各種營養素,也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。

  三餐定時、定量

  不吃早餐是現在大多數都市人的習慣,但其實這是極其不健康的,尤其對產后媽媽而言。若不吃早餐,只會讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對應的能量,反而會從其它方面尋求吃的更多,且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐,或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥,只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之后便不要再進食。

  少油、少調料

  在平時的飲食中,注意清淡。中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不適合產后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了,另外,還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。

  多吃蔬菜

  由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時,會讓嘴進行多次咬和,讓嘴部神經發射出進食多次的信號,且當蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且最好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。

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