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春節吃胖了 備孕期間能不能減肥?

編輯:yueer

  備孕女性如何減肥

  如果未準媽媽的體重超重或身體肥胖,專家建議最好暫時放棄懷孕的念頭,先把精力放在減少體重上。因為,如果女性在開始懷孕時已經超重,那么懷孕后出現先兆子癇、糖尿病、難產等孕期并發癥的風險會更大。


運動是最健康的減肥方式

  研究表明,對于超重或肥胖的女性來說,即使稍稍減輕一下體重也很有益處,如果把體重減輕10%-20%就會有助于調整月經周期,并提高排卵的可能性。那么,未準媽媽該怎樣減肥呢?

  1、改善飲食

  未準媽媽減肥的最好方法是,采用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體(尤其是水)的健康飲食模式。學會吃一些你真正需要的食物,如柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

  2、制定并堅持一個運動計劃

  運動減肥的好處是多方面的。一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動

  3、循序漸進

  未準媽媽減肥應該是循序漸進地減輕體重,每星期減1公斤是安全而有效的。不提倡快速減肥,因為快速減肥會耗盡女性體內存儲的有益營養。

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