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孕晚期腿抽筋不要怕 及早預(yù)防有3招

編輯:沫沫

  三、休息:孕晚期別過(guò)度勞累

  造成孕媽咪腿抽筋的原因,也有可能是因?yàn)檫^(guò)于勞累引起的。可能孕媽咪覺(jué)得自己沒(méi)有做什么,為什么還會(huì)這么累呢?這是因?yàn)樵谠型砥?strong>準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重,腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài),懷孕期間只要走得久一點(diǎn),腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會(huì)引起肌肉痙攣。

  小編支招:

  1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉,再加上準(zhǔn)媽咪適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會(huì)更加顯著。


采取左側(cè)臥位睡覺(jué)更有利于準(zhǔn)媽和寶寶

  2、伸展運(yùn)動(dòng)緩解。對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

  3、香熏按摩緩解。準(zhǔn)媽咪可以準(zhǔn)備一些薰衣草油或洋甘菊油,在臨睡前進(jìn)行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道,純正的薰衣草精油能減緩疼痛,而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。

  四、左臥:睡眠方式需注意

  對(duì)小部分的孕媽來(lái)說(shuō),由于睡眠姿勢(shì)不好,長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),這個(gè)時(shí)候就容易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”了。

  小編支招:

  準(zhǔn)媽媽要記住了,采取左側(cè)臥位睡覺(jué)更有利于自己和寶寶哦!一方面,左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位,由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時(shí),這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分,排出二氧化碳及廢物。

  當(dāng)然,我們也建議準(zhǔn)媽咪在白天適量做一些體育鍛煉,增進(jìn)血循環(huán),減少抽筋的發(fā)生。

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