平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10次。
平躺在床上,用鼻子深吸一口氣,這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣,松弛腹部的肌肉,每次做5-10次。
2、生活篇
每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣,然后閉氣,緊縮肛門10-15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
走路或站立時有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉
坐地鐵或公交車站立時,你也可以偷閑做一下私秘運動。雙腿稍微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。運動,走路或站立時,有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然后放松,重復練習。
小便時進行排尿中斷鍛煉,排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘,忍著不排,讓尿液中斷,稍停后再繼續排尿。如此反復,經過一段時間的鍛煉,可以提高陰道周圍肌肉的張力,陰道就變窄了。有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉,讓陰道盡早恢復緊致。
三、私處緊致手術方法
有的新媽咪感覺松弛很嚴重,已經影響到“性福”,不妨了解一下陰道緊縮的整形手術。
主要方法有兩種:一種傳統緊縮法,是直接去除陰道后壁的部分黏膜,然后直接縫合以達到緊縮目的。但陰道之所以松弛正是因為其內組織受損,再加上粘膜的伸展性強,術后不久就容易復發。
另一種是改良后不損傷陰道黏膜的改良陰道緊縮術。在陰道最膨出的部位確定需要縮窄的寬度,使陰道可容2+指,將多余的粘膜及其下組織作一梭形切口,滅活陰道粘膜細胞活性,將其包埋縫合填至陰道直腸間隙以加厚加強盆底組織力量。
如果需要通過手術來達到緊致,最好能得到醫生的專業咨詢,因為有些情況是不適合做緊縮術的。1)考慮繼續生育;2)有高血壓等疾病;3)剛剛剖宮產;4)有陰道炎或宮頸炎子宮糜爛等婦科疾病。以上這幾種情況如果要做該手術,會有一定的風險。