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吳佩慈孕8月胖7公斤惹議 體重多少才合理?

編輯:Emer | 出處: 媽媽網(wǎng)

  孕期各階段營(yíng)養(yǎng)飲食攻略

  孕期想要有標(biāo)準(zhǔn)好身材,準(zhǔn)媽媽做好孕期飲食規(guī)劃。這樣就可以更好的控制對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)的攝入,減少出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)多或過(guò)少的狀況。


孕中期應(yīng)該增加粗糧和鈣食品

  孕早期:不必刻意多吃少吃

  這個(gè)時(shí)期,大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng),表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響了孕婦的食欲,有些孕婦甚至一聞到菜味就會(huì)惡心、嘔吐。所以,孕婦當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。

  根據(jù)自己的胃口進(jìn)食,不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。

  孕中期 :適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品

  孕中期胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重外,組織器官也在不斷地分化、完善;另一方面,孕婦的體重此時(shí)也迅速增加--孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要。

  在此階段,孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去,多數(shù)孕婦胃口大開(kāi),這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí),還要適當(dāng)提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食,從而造成巨大兒(胎兒的體重超過(guò)8斤),影響生產(chǎn)。

  孕中期,孕婦的膳食應(yīng)做到避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。此時(shí)對(duì)熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、慢頭等主食及魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。 孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源,孕婦可多選擇此這類食物。

  孕晚期:為分娩儲(chǔ)存能量

  到了懷孕晚期(懷孕7個(gè)月到生產(chǎn)階段),胎兒生長(zhǎng)得更快,胎兒體內(nèi)需要貯存的營(yíng)養(yǎng)素增多,孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)也達(dá)到最高峰,再加上孕婦需要為分娩儲(chǔ)備能源,所以孕婦在膳食方面要做相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食,盡量做到讓膳食多樣化,盡力擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源,保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的供給。

  結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等,綜合考慮,制訂出一個(gè)適當(dāng)?shù)氖匙V。建議孕婦選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品;減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;對(duì)于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。


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